Утро или вечер: когда лучше делать зарядку
Многие люди убеждены, что зарядка должна быть исключительно утренним ритуалом, то есть что-то, без чего не начинается день. Но на самом деле оптимальное время для тренировок зависит от вашего организма, биоритмов и целей. РБК-Украина объясняет, когда лучше всего делать зарядку.
Преимущества утренней зарядки по утрам
Тренировки по утрам помогают запустить метаболизм, улучшить концентрацию и зарядить тело энергией на весь день. Физическая активность сразу после пробуждения стимулирует выработку эндорфинов - гормонов радости, благодаря которым вы чувствуете себя бодрее и спокойнее.
Исследования, проведённые в Journal of Physiology, показывают, что люди, которые тренируются по утрам, быстрее адаптируются к активному режиму дня, реже страдают от стресса и легче контролируют аппетит.
Еще одно преимущество утреннего движения - это снижение веса. Движение натощак побуждает организм сжигать запасы жира, а не энергию из пищи.
Однако стоит помнить: если вы просыпаетесь тяжело, имеете низкое давление или не выспались, интенсивные тренировки утром могут вызвать усталость, головокружение или боль в мышцах. В таком случае лучше ограничиться легкой разминкой, йогой или прогулкой.
Преимущества вечерних тренировок
Вечер - это идеальное время для тех, кто хочет снять напряжение после рабочего дня. В этот период температура тела повышается, мышцы более эластичны, а легкие работают эффективнее. Это позволяет выполнять упражнения с большей интенсивностью и меньшим риском травм.
Согласно исследованию, вечерние тренировки повышают выносливость и силу, а также способствуют лучшему сну, если заканчиваются за 2-3 часа до отдыха.
В то же время слишком поздняя активность (после 22:00) может повысить уровень адреналина и помешать засыпанию.
Как выбрать свое идеальное время
Если ваша цель это энергия и фокус, выбирайте утренние занятия. Если хотите нарастить мышцы или снять стресс, вечер станет лучшим вариантом.
Главное правило - это, конечно, регулярность. Организм привыкает к определенному ритму, и уже через несколько недель тренировки в выбранное время дают стабильные результаты.
