Полезные советы на все случаи жизни

Вкусный, полезный, сытный завтрак

Главная Советы Кулинария 31.01.2022 в 22:56 196 0.0 из 5 / 0 Vikica
Вкусный, полезный, сытный завтрак
Фото: из открытых источников

Продукты на завтрак для похудения играют ключевую роль во всем рационе, хотя мы все еще склонны преуменьшать роль первого приема пищи.

О негативных последствиях такого подхода вспоминаем только, когда дает о себе знать желудок или угнетает мысль о третьей сардельке с печеньками на ночь глядя.

Особенно важен этот прием пищи худеющим людям, он закладывает основу для полноценной работы метаболизма и хорошего самочувствия на целый день.

Запомните: нет ничего важнее завтрака. Без него вы ощутите слабость в теле, головную боль и раздражение.

Уровень глюкозы упадет и начнется по-настоящему сильный голод.

В первом приеме пищи должны обязательно присутствовать сложные углеводы, белки, клетчатка и небольшая доза жиров.

Поступать следует следующим образом: вы просыпаетесь и сразу же выпиваете десертную ложку льняного масла или рыбьего жира.

Через полчаса выпейте стакан теплой воды для активизации пищеварительных процессов.

В качестве белка используйте молочные продукты (кефир, ряженку, молоко, нежирный домашний йогурт).

Добавьте в блюдо орехи и семечки или выберите сою. Сложные углеводы лучше получать из диетических каш

  • Овсяная
  • Гречневая
  • Перловая
  • Кукурузная
  • Пшенная

Цельнозерновой бутерброд 

  • Творог — 2 столовых ложки
  • Подсолнечные семечки — 1 чайная ложка
  • Авокадо — половинка
  • Молоко — 1,5 чайной ложки
  • Цельнозерновой хлеб — 1 кусочек
  • Лимонный сок — 1 чайная ложка
  • Специи

Приготовление

  1. Разрежьте авокадо и помните его вилкой, сбрызните лимонным соком, чтобы оно не потемнело.
  2. Смешайте маложирный творог с приправами (соль, перец) и молоком. Объедините массы и нанесите на хлеб, посыпьте сверху семечками.

Льняная каша с фруктами

  • Семена льна — 3–5 столовых ложек
  • Стружка кокосовая — 1 пакетик
  • Персик — 1 штука
  • Вода — 50 грамм
  • Тыквенные семечки

Приготовление

  1. Семена перемелите или изначально используйте муку. 
  2. В блендер добавьте фрукты и стружку, взбейте. Украсьте очищенными тыквенными семечкам

Омлет

  • Тутовая мука — 1/3 стакана
  • Льняная мука — 1 столовая ложка
  • Разрыхлитель — половина чайной ложки
  • Подсолнечное масло — 1 чайная ложка
  • Овсяная мука — 1 столовая ложка
  • Овощи с зеленью (по желанию)
  • Сушеный чеснок
  • Шпинат
  • Куркума
  • Черный перец
  • Вода
  • Соль

Приготовление

  1. Смешайте лен и воду (ее потребуется около 50 грамм). Мука должна слегка набухнуть.
  2. Все сухие ингредиенты смешайте и присоедините ко льну. Следом за ними овощи и специи.
  3. Разогрейте сковороду, влейте масло, добавьте массу и готовьте около 8 минут.
  4. Омлет будет более сочным, если на 5 минуте сбрызнуть края блина маслом. Обжарьте с обеих сторон.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Рецепт мощного мочегонного чая от опухших ног
Рецепт мощного мочегонного чая от опухших ног
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Все секреты всех 12 знаков Зодиака
Все секреты всех 12 знаков Зодиака
10 эфирных масел, которые помогут при тошноте
10 эфирных масел, которые помогут при тошноте
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: