Полезные советы на все случаи жизни

Вкусный, полезный, сытный завтрак

Советы Кулинария 31.01.2022 в 22:56 377 Vikica
Вкусный, полезный, сытный завтрак
Фото: из открытых источников

Продукты на завтрак для похудения играют ключевую роль во всем рационе, хотя мы все еще склонны преуменьшать роль первого приема пищи.

О негативных последствиях такого подхода вспоминаем только, когда дает о себе знать желудок или угнетает мысль о третьей сардельке с печеньками на ночь глядя.

Особенно важен этот прием пищи худеющим людям, он закладывает основу для полноценной работы метаболизма и хорошего самочувствия на целый день.

Запомните: нет ничего важнее завтрака. Без него вы ощутите слабость в теле, головную боль и раздражение.

Уровень глюкозы упадет и начнется по-настоящему сильный голод.

В первом приеме пищи должны обязательно присутствовать сложные углеводы, белки, клетчатка и небольшая доза жиров.

Поступать следует следующим образом: вы просыпаетесь и сразу же выпиваете десертную ложку льняного масла или рыбьего жира.

Через полчаса выпейте стакан теплой воды для активизации пищеварительных процессов.

В качестве белка используйте молочные продукты (кефир, ряженку, молоко, нежирный домашний йогурт).

Добавьте в блюдо орехи и семечки или выберите сою. Сложные углеводы лучше получать из диетических каш

  • Овсяная
  • Гречневая
  • Перловая
  • Кукурузная
  • Пшенная

Цельнозерновой бутерброд 

  • Творог — 2 столовых ложки
  • Подсолнечные семечки — 1 чайная ложка
  • Авокадо — половинка
  • Молоко — 1,5 чайной ложки
  • Цельнозерновой хлеб — 1 кусочек
  • Лимонный сок — 1 чайная ложка
  • Специи

Приготовление

  1. Разрежьте авокадо и помните его вилкой, сбрызните лимонным соком, чтобы оно не потемнело.
  2. Смешайте маложирный творог с приправами (соль, перец) и молоком. Объедините массы и нанесите на хлеб, посыпьте сверху семечками.

Льняная каша с фруктами

  • Семена льна — 3–5 столовых ложек
  • Стружка кокосовая — 1 пакетик
  • Персик — 1 штука
  • Вода — 50 грамм
  • Тыквенные семечки

Приготовление

  1. Семена перемелите или изначально используйте муку. 
  2. В блендер добавьте фрукты и стружку, взбейте. Украсьте очищенными тыквенными семечкам

Омлет

  • Тутовая мука — 1/3 стакана
  • Льняная мука — 1 столовая ложка
  • Разрыхлитель — половина чайной ложки
  • Подсолнечное масло — 1 чайная ложка
  • Овсяная мука — 1 столовая ложка
  • Овощи с зеленью (по желанию)
  • Сушеный чеснок
  • Шпинат
  • Куркума
  • Черный перец
  • Вода
  • Соль

Приготовление

  1. Смешайте лен и воду (ее потребуется около 50 грамм). Мука должна слегка набухнуть.
  2. Все сухие ингредиенты смешайте и присоедините ко льну. Следом за ними овощи и специи.
  3. Разогрейте сковороду, влейте масло, добавьте массу и готовьте около 8 минут.
  4. Омлет будет более сочным, если на 5 минуте сбрызнуть края блина маслом. Обжарьте с обеих сторон.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Когда нужно младенцу покупать первую обувь и како...
Когда нужно младенцу покупать первую обувь и какой она должна быть: со...
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Молодая капуста с ветчиной и плавленым сыром: рец...
Молодая капуста с ветчиной и плавленым сыром: рецепт салата с легким с...
Как воспитывать ребенка без крика: почему родител...
Как воспитывать ребенка без крика: почему родительская агрессия провоц...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.