Согласно статистике, от 15 до 25% взрослого населения страдает от хронической боли в коленных суставах.
Также многие люди жалуются на боль и усталость в ногах под конец дня.
Всё это является результатом сидячего образа жизни и низкого уровня физической подготовки среднестатистического человека.
Мы предлагаем 4 эффективных упражнения, которые не только укрепят суставно-связочный аппарат и мышцы ног, но и сделают ножки стройными и подтянутыми. А еще этот комплекс - отличная профилактика варикозного расширения вен.
1. Подъём на носки стоя
- Возьмите стул и встаньте позади него.
- Поднимите одну ногу.
- Медленно поднимайте пятку другой ноги, пока не поднимитесь на носок.
- Опустите пятку на пол.
- Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
- Это упражнение направлено на развитие икроножных мышц.
2. Ходьба на носках
Это простое упражнение, которое можно выполнять, пока вы занимаетесь домашними делами.
Станьте на носки и передвигайтесь в быстром темпе на протяжении 10-15 минут или до тех пор, пока не устанете.
Данное упражнение направлено на укрепление икроножных мышц и суставно-связочного аппарата стопы.
3. Вращение стопы
- Упражнение выполняется стоя или сидя.
- Поднимите одну ногу приблизительно на 5 см от пола.
- Выполняйте вращательные движения в голеностопном суставе. Представьте, что вы рисуете круг.
- Сделайте 10 вращений по часовой стрелке и 10 - против часовой.
- Смените ногу и повторите упражнение.
4. Тренировка с сопротивлением
- Для выполнения этого упражнения вам понадобится резиновая лента для фитнеса.
- Прочно зафиксируйте ленту.
- Расположите одну ногу поверх другой, нижележащую конечность слегка согните в коленном суставе.
- Второй ногой захватите ленту так, как это изображено на иллюстрации.
- Медленно тяните ее на себя, сгибая ногу по направлению к голове.
- Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
- Это упражнение направлено на развитие мышц бедра и икроножных мышц.