Полезные советы на все случаи жизни

Вот 4 эффективных упражнения, которые помогают укрепить мышцы ног

28.07.2019 117 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Вот 4 эффективных упражнения, которые помогают укрепить мышцы ног
Фото: из открытых источников
Согласно статистике, от 15 до 25% взрослого населения страдает от хронической боли в коленных суставах.

Также многие люди жалуются на боль и усталость в ногах под конец дня.

Всё это является результатом сидячего образа жизни и низкого уровня физической подготовки среднестатистического человека.

Мы предлагаем 4 эффективных упражнения, которые не только укрепят суставно-связочный аппарат и мышцы ног, но и сделают ножки стройными и подтянутыми. А еще этот комплекс - отличная профилактика варикозного расширения вен.

1. Подъём на носки стоя

  • Возьмите стул и встаньте позади него.
  • Поднимите одну ногу.
  • Медленно поднимайте пятку другой ноги, пока не поднимитесь на носок.
  • Опустите пятку на пол.
  • Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
  • Это упражнение направлено на развитие икроножных мышц.

2. Ходьба на носках

Это простое упражнение, которое можно выполнять, пока вы занимаетесь домашними делами.

Станьте на носки и передвигайтесь в быстром темпе на протяжении 10-15 минут или до тех пор, пока не устанете.

Данное упражнение направлено на укрепление икроножных мышц и суставно-связочного аппарата стопы.

3. Вращение стопы

  • Упражнение выполняется стоя или сидя.
  • Поднимите одну ногу приблизительно на 5 см от пола.
  • Выполняйте вращательные движения в голеностопном суставе. Представьте, что вы рисуете круг.
  • Сделайте 10 вращений по часовой стрелке и 10 - против часовой.
  • Смените ногу и повторите упражнение.

4. Тренировка с сопротивлением

  • Для выполнения этого упражнения вам понадобится резиновая лента для фитнеса.
  • Прочно зафиксируйте ленту.
  • Расположите одну ногу поверх другой, нижележащую конечность слегка согните в коленном суставе.
  • Второй ногой захватите ленту так, как это изображено на иллюстрации.
  • Медленно тяните ее на себя, сгибая ногу по направлению к голове.
  • Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
  • Это упражнение направлено на развитие мышц бедра и икроножных мышц.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Сырный торт с ветчиной (рецепт)
Сырный торт с ветчиной (рецепт)
Чем магний полезен для нашего организма и чем гро...
Чем магний полезен для нашего организма и чем грозит его дефицит
Как найти работу без опыта: 3 действия
Как найти работу без опыта: 3 действия
Алгоритм поиска работы
Алгоритм поиска работы
Как избавиться от варикоза народными методами?
Как избавиться от варикоза народными методами?
Детское питание из баночки: плюсы и минусы
Детское питание из баночки: плюсы и минусы
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: