Полезные советы на все случаи жизни

Вот 4 эффективных упражнения, которые помогают укрепить мышцы ног

Советы Здоровье 28.07.2019 в 20:55 453 MaDem
Вот 4 эффективных упражнения, которые помогают укрепить мышцы ног
Фото: из открытых источников
Согласно статистике, от 15 до 25% взрослого населения страдает от хронической боли в коленных суставах.

Также многие люди жалуются на боль и усталость в ногах под конец дня.

Всё это является результатом сидячего образа жизни и низкого уровня физической подготовки среднестатистического человека.

Мы предлагаем 4 эффективных упражнения, которые не только укрепят суставно-связочный аппарат и мышцы ног, но и сделают ножки стройными и подтянутыми. А еще этот комплекс - отличная профилактика варикозного расширения вен.

1. Подъём на носки стоя

  • Возьмите стул и встаньте позади него.
  • Поднимите одну ногу.
  • Медленно поднимайте пятку другой ноги, пока не поднимитесь на носок.
  • Опустите пятку на пол.
  • Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
  • Это упражнение направлено на развитие икроножных мышц.

2. Ходьба на носках

Это простое упражнение, которое можно выполнять, пока вы занимаетесь домашними делами.

Станьте на носки и передвигайтесь в быстром темпе на протяжении 10-15 минут или до тех пор, пока не устанете.

Данное упражнение направлено на укрепление икроножных мышц и суставно-связочного аппарата стопы.

3. Вращение стопы

  • Упражнение выполняется стоя или сидя.
  • Поднимите одну ногу приблизительно на 5 см от пола.
  • Выполняйте вращательные движения в голеностопном суставе. Представьте, что вы рисуете круг.
  • Сделайте 10 вращений по часовой стрелке и 10 - против часовой.
  • Смените ногу и повторите упражнение.

4. Тренировка с сопротивлением

  • Для выполнения этого упражнения вам понадобится резиновая лента для фитнеса.
  • Прочно зафиксируйте ленту.
  • Расположите одну ногу поверх другой, нижележащую конечность слегка согните в коленном суставе.
  • Второй ногой захватите ленту так, как это изображено на иллюстрации.
  • Медленно тяните ее на себя, сгибая ногу по направлению к голове.
  • Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой.
  • Это упражнение направлено на развитие мышц бедра и икроножных мышц.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Как создавались слоганы всемирно известных брендо...
Как создавались слоганы всемирно известных брендов. Эти истории вас то...
Любовь неожиданно накроет в середине марта эти зн...
Любовь неожиданно накроет в середине марта эти знаки Зодиака
Бьюти-советы, которые пригодятся каждому: 8 лайфх...
Бьюти-советы, которые пригодятся каждому: 8 лайфхаков от блогера
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.