Большинству тех, кому приходилось выступать с трибуны, знакомы эти ужасные симптомы: язык ватный, в желудке спазмы, дыхание перехватывает. Такое случается не только при публичных выступлениях, но и когда мы просим о прибавке жалования или назначаем первое свидание. Каждый раз, когда нам предстоит сделать серьезный шаг или принять важное решение, мы поддаемся волнению.
Как только возникает замешательство, мозг посылает срочный сигнал надпочечникам, и те выбрасывают в кровь «струю» адреналина, мобилизующего организм.
Быстро увеличивается частота сердечных сокращений. Уменьшается выделение слюны. Кровеносные сосуды суживаются, и приток крови к желудку резко снижается. А дыхание учащается и делается менее глубоким.
Для некоторых категорий людей, например для спортивных звезд, такое состояние — это часть профессии.
Множество людей испытывают такие страхи и волнения, разница лишь в том, что каждый из них находит свой способ преодолевать эти страхи.
Вот несколько советов, как подавить волнение перед каким-то значимым событием.
- Готовьтесь заранее. Если вы попробуете просто внушить себе уверенность в своих силах, то в глубине душе все равно будете знать, то это всего лишь трюк. А вот уверенность в себе, основанная на подготовленности, — это нечто реальное.
- Хорошенько выспитесь. Подготовка тела не менее важна, чем все остальное.
- Правильно питайтесь. Многие психологические проблемы имеют физиологические объяснения.
- Делите задачу на части. Попробуйте такое подход, и предстоящее вам дело не будет выглядеть столь ошеломляющее громадным.
- Упрощайте задачу. Сосредоточьте внимание на каком-нибудь нюансе. Не думайте о том, что от ваших действий зависит что-то важное.
- Глубоко вдохните. Важно помнить, что единственное, чем страх отличается от ожидания, это глубиной дыхания. Вдыхаете воздух очень глубоко, до самых пяток. Это помогает снять напряжение.
- Будьте агрессивны. Если вы замечаете. что становитесь вялым и нерешительным, то попробуйте изменить свое настроение. Станьте напористым. Отвечая на брошенный вызов, направьте энергию на то, что называется «позитивной борьбой».
- Держитесь скромнее, чтобы не подставить под удар свою репутацию. Вы никогда не попадете в неприятное положение, если сами посмеетесь над собой.
- Умейте видеть перспективу. Иногда в жизни случается проигрывать. Когда такое происходит и мы умираем от стыда, представьте себе еще худшее развитие событий. Обычно оказывается, что все можно пережить.