Здоровье ребенка: особенности и образ жизни

В последние годы наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья детей, и поэтому оздоровление детей является одной из основных задач, которые стоят перед обществом.

Здоровье – самое важное, что может быть у человека. Для родителей важно, чтобы их дети были здоровы. Для детей – чтобы здоровыми были родители, находясь рядом.

В мире нет ничего важнее человеческого здоровья. Поэтому важно беречь его и учить этому подрастающее поколение.

Учить ребенка здоровому образу жизни должны родители на своем примере, воспитатели в садике и учителя.  

Родители и ребёнок: привитие гигиенических навыков, возможности создания условий дома для поддержания здоровья, обучение уходу за своим телом, формирование представления  о том, что вредно, что полезно для здоровья, формирование привычки к физическим нагрузкам, заинтересованность в обеспечении здорового образа жизни.

Подвижные игры на свежем воздухе

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.

Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов. Ускоряется обмен веществ.

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те дети, которые проводят больше времени вне дома, спят дольше остальных.

Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Дома много интересных игр, но свежий воздух помогает думать и улучшает аппетит.

В детском саду дети гуляют ежедневно вместе с воспитателями, весело играют на свежем воздухе. В осенний период собирают листья, зимой лепят снеговиков и красивые фигуры.

Гимнастика для глаз

Ежедневно по 3-5 мин. в любое свободное время в зависимости от интенсивности зрительной нагрузки с младшего возраста.

Массаж глаз – проводится во время утренней гимнастики и на занятиях. Массаж помогает снять усталость, напряжение, улучшает обмен веществ в тканях глаза.

Зрительная гимнастика – даёт возможность глазу справиться со значительной зрительной нагрузкой.

Гимнастикой пользуйтесь на занятиях рисования, рассматривания картин, при длительном наблюдении. Тренировочные упражнения для глаз проводите несколько раз в день, в зависимости от деятельности, вызывающие напряжение.

Зрительные ориентиры (пятна) – снимают утомление глаз и повышают двигательную активность в течение дня.

Здоровое и сбалансированное питание ребенка

Чтобы сохранить и поддержать своё здоровье важно правильно питаться.

Сбалансированное меню для ребенка дошкольного возраста очень важно. Оно не только обеспечит нужными для роста элементами, но и поддержит работу всего организма малыша, включая иммунитет.

Калорийность пищи, съедаемой ребенком 4 лет, должна составлять около 1700 ккал, для ребенка 5 лет – около 2000 ккал, а для шестилетки – примерно 2200 ккал.

Дневная калорийность распределяется на приемы пищи таким образом: по 25% калорий на завтрак и на ужин, около 40% калорий на обед и всего 10% калорий для полдника.

Растущему организму особенно важно получать достаточное количество белков – от 3 до 3,5 г на каждый килограмм веса. Богатыми белком продуктами являются творог, мясо, яйца, рыба, молочные продукты.

Не менее важны и поступающие с пищей жиры. Их ребенок должен ежедневно употреблять примерно 3 г на килограмм массы. Основное поступление жиров обеспечивается включением в рацион малыша растительного и сливочного масла.

Углеводы для дошкольника являются основным источником энергии. Их норма потребления составляет 15 г на каждый килограмм веса ребенка. Их источниками выступают крупы, фрукты, хлеб, овощи, сладости.

Ребенок дошкольного возраста должен ежедневно употреблять мясо, хлеб, масло, молочные продукты, фрукты и овощи.

Такие продукты, как рыба, творог и куриные яйца, дают ребенку 2-3 раза в неделю.

В питании ребенка стоит минимизировать количество пищи с искусственными химическими добавками. Чем проще будут ингредиенты, из которых готовится еда для ребенка, тем полезнее получится блюдо для малыша.

В садике очень сбалансированная и полезная еда, поэтому важно съедать всё, так как от этого зависит здоровье маленького человека.

В разном возрасте важно учитывать разные аспекты развития ребенка

Что это значит:

• Грудной и ранний возраст. Родители должны постепенно формировать у ребенка правильные привычки.
• Дошкольный возраст. У ребенка формируется осанка, поэтому важно следить, чтобы он сидел правильно. Также формируется его нервная, дыхательная, выделительная система.
• Школьный возраст. Многие первоклассники начинают страдать от проблем со зрением, поэтому важно защищать глаза ребенка, не позволять ему много сидеть за компьютером. Несмотря на домашние задания и новые обязанности, важно оставлять время на физическую активность.
• Подростковый возраст. Подростку стоит обеспечить психологическую поддержку и душевный комфорт. У него появляются новые интересы, возможны конфликты с родителями, одноклассниками, учителями. Важно отмечать и замечать его достижения. Потом они могут перерасти в увлечение или даже профессию.