10 продлевающих жизнь привычек, которые требуют всего 10 минут в день

Все хотят жить дольше, но мало кто хочет всерьез напрягаться ради этого. К счастью, есть несколько простых привычек, которые требуют совсем немного времени и сил, а результаты дают самые наилучшие. Так что если вы всерьез решили встретить столетний юбилей, осваивайте эти полезные привычки – и готовьтесь жить долго!

Пейте кофе

Если вы все еще считаете кофе опасным для здоровья напитком, тогда мы идем к вам! Согласно последним исследованием, кофе просто необходим всем, кто по-настоящему о себе заботится. Суди сами: кофе помогает поддерживать здоровый вес, кофе снижает риск развития диабета и даже некоторых видов рака, наконец, кофе защищает сердце и сосуды от повреждений. Наконец, исследование, результаты которого были опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, подтвердило прямую связь между регулярным употреблением кофе и продлением жизни. Так что три чашечки кофе – ваша ежедневная норма!

Занимайтесь кардио

Необходимый еженедельный минимум кардионагрузок, которые позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также удерживать нормальный вес – 120 минут. Причем в эти два часа входят и ваша ежедневная прогулка до работы, и подъем по лестнице в офисе. Впрочем, если ваш образ жизни и ежедневная занятость не позволяют вам найти достаточно времени, можете заменить неспешное кардио более короткими и более интенсивные тренировки. Например, 10 минут прыжков через скакалку вполне заменят получасовую прогулку!

Медитируйте

Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья – научиться медитировать. Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов. Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер – клеточных маркеров долголетия.

Пейте воду

Еще один важный компонент здоровья – достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду – не менее шести стаканов в день!

Чаще гуляйте

Даже если вы регулярно занимаетесь кардио в спортзале или бассейне, вам все равно необходимы прогулки на сведем воздухе. Постоянная умеренная активность на природе помогают стабилизировать кровяное давление, улучшить психическое здоровье, укрепить память, повысить усвоение витамина D и прочность костей и даже снизить риск развития рака.

Занимайтесь силовыми тренировками

Пожилые люди, которые дважды в неделю занимаются силовыми тренингами, в итоге снижают риск смертности на 46% — к таким выводам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании JAMA. Причем длительность тренировки может не превышать нескольких минут – интенсивной нагрузки на мышцы достаточно для благоприятного воздействия. Так что обязательно добавьте силовой тренинг к вашим регулярным нагрузкам.

Танцуйте

Занятие танцами в пожилом возрасте – один из самых эффективных способов сохранить не только физическое здоровье, но и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают улучшить состояние гиппокампа – области мозга, которая отвечает за память и способность к обучению. Регулярные занятия танцами увеличивают объем гиппокампа и помогают поддерживать когнитивные способности, в том числе и в пожилом возрасте.

Питайтесь правильно

Если вы хотите вести по-настоящему здоровый образ жизни, то вам никак не обойтись без правильного питания и поддержания здорового веса. Но важно помнить, что экстремальные диеты, которые предполагают быструю потерю большого количества килограммов – очень опасны для здоровья. Также не стоит увлекаться диетами, которые предполагают исключение из рациона какой-либо группы питательных веществ – например, жиров или углеводов – или полный отказ от какого-либо вида продуктов.

Занимайтесь сексом

Регулярные занятия сексом – очень приятный и эффективный способ поддержать свое здоровье и продлить жизнь. Секс высвобождает эндорфины, а также другие гормоны, которые помогают бороться с депрессией, тревожностью и чувством одиночества. Сексуальная активность помогает снизить уровень стресса, повысить иммунитет, а также поддерживать оптимальный уровень кровяного давления и здоровье сердца.

Пейте чай

Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день. Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.