10 способов как повысить уровень тестостерона

Тестостерон – основной мужской половой гормон, предотвращающий развитие слабоумия, способствующий повышению либидо, притоку энергии, увеличению мышечной массы и физической силы, сжиганию лишнего жира, нормальному формированию костей, улучшению роста волос, обретению мужчиной ощущения благополучия и уверенности в себе.

Но с возрастом производство тестостерона мужским организмом снижается. Из-за этого может возникнуть множество различных проблем со здоровьем и самочувствием, в том числе спад полового влечения, поредение и выпадение волос, снижение активности, уменьшение уверенности в себе. Но есть возможность увеличить выработку этого гормона. Итак, как же повысить его уровень естественным способом?

10 способов как повысить уровень тестостерона

Витамины

Для производства тестостерона очень важны витамины A, B, E. Их недостаток способствует уменьшению содержания этого гормона. Аскорбиновая кислота (витамин C) предотвращает превращение тестостерона в эстроген и уменьшает уровень кортизола, что приводит к увеличению производства тестостерона. Чтобы посодействовать этому процессу, желательно употреблять в пищу больше мяса, фруктов, овощей и орехов.

Цинк

Для выработки тестостерона этот элемент имеет большое значение, способствуя превращению эстрогена в тестостерон и препятствуя обратному процессу. Продукты питания, содержащие большое количество цинка, это печень, яйца, орехи, молоко и его производные, птица, морепродукты.

Жиры

Выработка тестостерона увеличивается при употреблении в пищу продуктов, содержащих так называемые «полезные жиры» мононенасыщенные и омега-3. Они содержатся в оливках, жирных сортах рыбы (лосось, тунец), орехах, авокадо, растительных маслах (арахисовое, оливковое).

Лишний вес

Жировая ткань содержит ароматазы ферменты, превращающие тестостерон в эстроген, поэтому избыточный вес крайне негативно сказывается на выработке мужского гормона. Арифметика, так сказать, проста: чем больше лишнего жира, тем ниже уровень тестостерона. Чтобы избавиться от избыточного веса, необходимо правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения.

Физические упражнения

Повышению выработки тестостерона способствует регулярное выполнение физических упражнений, в том числе силовых, направленных на укрепление крупных мышц. Тренироваться следует не больше часа в день, поскольку слишком усердные занятия приводят к повышению уровня кортизола и, как следствие, к снижению выработки тестостерона.

Уменьшение стресса

При стрессе мужской организм начинает производить кортизол, препятствующий выработке тестостерона и способствующий накоплению жира. Ввиду этого необходимо направлять свои усилия на то, чтобы быть менее восприимчивым к любым раздражающим факторам. Это поможет избавиться от напряжения и беспокойства и настроиться на позитивный лад, в результате чего производство тестостерона увеличится.

Здоровый сон

Чтобы тело мужчины могло как следует восстановиться после напряженного дня, необходим качественный и здоровый сон продолжительностью 6-8 часов. Ведь большое количество тестостерона вырабатывается именно ночью, во время сна. Если здоровье у мужчины в порядке, по утрам уровень этого гормона у него на 25-30% выше, чем в вечернее время. Один из наглядных признаков недостатка тестостерона – отсутствие утренней эрекции.

Вредные привычки

Курение и злоупотребление спиртными напитками тоже сказываются на производстве тестостерона далеко не лучшим образом. Дело в том, что алкоголь негативно влияет на эндокринную систему, вследствие чего выработка мужского гормона значительно снижается, а в некоторых случаях и вовсе прекращается. При регулярном потреблении алкоголя снижается и уровень цинка в организме, что препятствует разрушению эстрогенов печенью. Содержащийся в табачных изделиях никотин также вызывает снижение производства тестостерона.

Переизбыток эстрогенов

Как уже говорилось, при повышенном уровне эстрогенов производство тестостерона в мужском организме значительно снижается. Как в этом случае повысить уровень тестостерона? Значительную помощь окажет сбалансированный рацион питания. Необходимо включать в свою диету капусту (кочанную, цветную, брокколи, брюссельскую), репу и редис, в состав которых входит дииндолилметан, препятствующий выработке эстрогенов, а также фрукты, овощи, орехи и бобовые, содержащие большое количество клетчатки, очищающей организм от токсинов.

Перегрев яичек

Температура мужских яичек должна быть на несколько градусов ниже температуры тела это способствует их надлежащему функционированию и повышает выработку тестостерона. Чтобы избежать перегрева яичек, не следует носить слишком тесное белье и чересчур обтягивающие джинсы, долго лежать в горячей ванне, держать портативный компьютер у себя на коленях в течение длительного времени.