Полезные советы на все случаи жизни

Бессонная ночь? 7 советов, которые помогут оставаться бодрой и энергичной

Главная Советы Здоровье 06.07.2020 в 21:02 376 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Бессонная ночь? 7 советов, которые помогут оставаться бодрой и энергичной
Фото: из открытых источников
Конечно, жертвовать сном — последнее дело. Ни в чем наш организм не нуждается так сильно, как в ночном отдыхе: даже несколько суток, в течение которых нам приходится обходиться без полноценного сна, негативно сказываются на нашем здоровье, как ментальном, так и физическом.

Но иногда другого выхода нет и нам приходится встречать новый день, не отдохнув и не перезагрузившись. Как сохранить работоспособность и дотянуть до вечера? Мы приготовили несколько советов на случай бессонной ночи. Но помните: это именно «аварийный» выход, не стоит практиковать отказ от сна регулярно!

Больше пейте

После бессонной ночи с энергией и так не очень, а обезвоживание еще и провоцирует дополнительную усталость. Если вы не спали накануне (или спали, но мало и плохо), старайтесь в течение дня побольше пить — это вас поддержит.

Примите холодный душ

Первым делом с утра отправляйтесь в душ — и постарайтесь сделать воду как можно холоднее. А лучше всего завершите водные процедуры тридцатисекундным ледяным душем — это ускорит кровоток и усилит вашу концентрацию. Кстати, если есть возможность, стоит принимать ледяной душ и в течение дня или хотя бы делать холодные компрессы на участки пульса: запястья и виски.

Выходите на улицу

В день, следующий за бессонной ночью, важно получить как можно больше солнечного света — особенно утреннего. Он поможет отладить естественные циркадные ритмы, которые нарушены из-за отсутствия ночного отдыха, зарядит энергией и поддержит усталый мозг. Всякий раз, когда в течение дня вы почувствуете сильную усталость, постарайтесь найти возможность выйти на улицу хотя бы на кратковременную прогулку.

Пейте кофе правильно

Чем меньше мы спали, тем больше соблазн «накачать» себя кофе и другими напитками, содержащими кофеин. Но не стоит злоупотреблять: врачи рекомендуют ограничиться одной-двумя чашечками, чтобы не перегружать сердце, которому и так приходится непросто. Попробуйте разделить «разрешенные» 400 мл на несколько небольших доз, которые и пейте в течение всего дня.

Не пропускайте тренировку

Какую бы сильную усталость вы ни ощущали после бессонной ночи, не поддавайтесь желанию пропустить тренировку: наоборот, физические упражнения помогут вам взбодриться, повысят уровень энергии и концентрации. Только не переусердствуйте: вполне достаточно небольшой разминки утром и двух-трех перерывов на «производственную гимнастику» в течение рабочего дня. И совсем хорошо, если у вас будет возможность совершить вечернюю прогулку: она поможет вам расслабиться и нормально выспаться ночью.

Постарайтесь немного вздремнуть

Если у вас есть такая возможность, постарайтесь делать 25-минутные перерывы каждые три часа на то, чтобы подремать. Такой быстрый сон поможет снизить уровень аденозина — вещества, которое накапливается, когда мы бодрствуем слишком долго. Кроме того, такой интервальный сон повысит уровень энергии и поможет удерживать внимание и концентрацию до самого окончания дня.

Следите за питанием

Если вы не выспались, то стоит особенно внимательно следить за своим питанием. Из-за повышенного стресса может особенно сильно хотеться сладкого и легких углеводов: наше тело воспринимает их как самый доступный источник энергии. Но стоит удержаться и по возможность вовсе отказаться от сладкого, так как инсулиновые «качели» отберут и без того небольшой запас энергии. Вместо этого стоит есть больше овощей и фруктов (или хотя бы сухофруктов), а также обязательно плотно позавтракать продуктами с высоким содержанием белка и полезных жиров.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Целых 3 идеи использовать лимоны совсем не так, к...
Целых 3 идеи использовать лимоны совсем не так, как ты привык
Базовые истины: 5 трюков от женщины, которая крас...
Базовые истины: 5 трюков от женщины, которая красит волосы хной вот уж...
Мнение мужчин: 7 вещей, которые уродуют женщину
Мнение мужчин: 7 вещей, которые уродуют женщину
Не спеши снимать жалюзи! Этот суперлегкий способ ...
Не спеши снимать жалюзи! Этот суперлегкий способ поможет очистить их в...
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
tosyaveselova
Мне помогает с утра проснуться шипучие таблетки Энергия Диаета перфетта, я их курсом пропиваю для заряда бодрости. Даже кофе не пью по утрам, шипучка дает огромный заряд прилив сил и хорошего настроения на день
Войдите:
Код *: