Полезные советы на все случаи жизни

Дефицит витамина D можно устранить с помощью питания

Главная Советы Здоровье 21.11.2021 в 18:15 148 0.0 из 5 / 0 NataV
Дефицит витамина D можно устранить с помощью питания
Фото: из открытых источников
Дефицит витамина D можно устранить с помощью питания
Жирная рыба помогает пополнить запасы полезных веществ в организме.

Врач рассказала, как восполнить недостаток витамина D без лекарственных препаратов.

Солнечный витамин D

Витамин D играет очень важную роль в формировании здоровья каждого человека. Этот микроэлемент принимает активное участие в правильном развитии тела человека и отдельных его органов и систем. Например, он незаменим в процессе перестройки детского организма во взрослый, он повышает иммунитет, способствует нормализации кровяного давления и сердцебиения.

А вот недостаток важного витамина чреват появлением частых простуд, выпадением волос и депрессией. Кстати, по данным ВОЗ, около одного млрд людей имеют низкий уровень витамина D.

Как восполнить запасы витамина D

Самый лёгкий способ – пойти прогуляться на свежем воздухе. При этом неважно – светит солнце или на небе тучки. Микроэлемент сам будет синтезироваться в организме. Главное условие – нужно не сидеть или лежать (летом на пляже), а двигаться – ходить, ездить на велосипеде, бегать, играть в подвижные игры и пр.

Если этих усилий недостаточно и анализ крови подтверждает худшие опасения врача, то, как правило, человеку назначаются специальные препараты, повышающие уровень витамина.

Но, оказывается, можно пополнить запасы и другим способом – внеся корректировки с свой рацион питания.

Эндокринолог Татьяна Бочарова советует включить в свое меню жирную морскую рыбу и яичный желток.

– Кроме того, сегодня выпускаются молоко, йогурты, соки, обогащенные витамином D, – производители облучают их ультрафиолетом. Однако покрыть потребность организма в витамине только за счет пищи невозможно. Если поставить такую цель – придется каждый день съедать около одного килограмма трески, – рассказала эксперт.

Бочарова также уточнила, что особенно важно следить за уровнем микроэлемента жителям средней полосы России: для пополнения запасов им также следует с мая по сентябрь принимать солнечные ванны.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Лучшие рецепты масок для кожи вокруг глаз
Лучшие рецепты масок для кожи вокруг глаз
Как вести себя на собеседовании и получить работу...
Как вести себя на собеседовании и получить работу мечты
Чем полезны суши — влияние на вес, здоровье, внеш...
Чем полезны суши — влияние на вес, здоровье, внешность
Кускус с грибной подливкой
Кускус с грибной подливкой
Комментариев: 1
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
ekasuworowa
Я дефицит витамин Д убираю с помощью витаминов Космо Д3, он в таблетках для рассасывания, приятно принимать и качество Израильское
Войдите:
Код *: