Полезные советы на все случаи жизни

Как питаться во время ПМС, чтобы облегчить симптомы: нутрициолог дала советы

Советы Здоровье
Как питаться во время ПМС, чтобы облегчить симптомы: нутрициолог дала советы
Фото: из открытых источников
305 SkibairSkibair
На самом деле исследователи до сих пор не могут прийти к выводу, почему одни женщины остро ощущают симптомы ПМС, а другие - не чувствуют вообще.

ПМС - это предменструальный синдром, который характерен для каждой женщины. Он насчитывает более 200 возможных симптомов, поэтому каждая может чувствовать себя в этот период по-разному. Среди наиболее распространенных симптомов выделяют смену настроения, спазмы в животе, вздутие, появление высыпаний, чувство усталости, головные боли, отеки и т. д.

Нутрициолог Ольга Дорош на своей странице в Instagram поделилась советами, как с помощью питания облегчить симптомы ПМС.

Почему возникает ПМС

На самом деле исследователи до сих пор не могут прийти к выводу, почему одни женщины остро ощущают симптомы ПМС, а другие - не чувствуют вообще.

Но наиболее распространенной гипотезой о том, почему синдром все-таки возникает, остается изменение гормонального фона во время менструаций у женщины. На это также может влиять способ питания с низким содержанием магния и кальция, депрессия, тревога и т. д.

Эти изменения также влияют на так называемые "гормоны радости и счастья", поэтому часто женщинам часто хочется найти их в сладком.

Как помочь себе в этот период

Позаботьтесь о режиме питания

Питайтесь 2-3 раза в день так, чтобы блюда были сбалансированными. Это поможет оставаться сытой долгое время и стабилизировать уровень сахара в крови. А соответственно и настроение таким образом будет оставаться более или менее стабильным.

Вместе с тем, вы можете подстраивать режим питания в соответствии со своими потребностями.

Так же не пренебрегайте соблюдением водного баланса. Лучше отдавать предпочтение обычной негазированной и несладкой воде.

Сделайте рацион сбалансированным и разным

Таким образом, вы сможете избежать переедания и поддерживать организм. Обычно во время ПМС у женщины может повышаться аппетит, а суточная норма калорий увеличиться на 200-500. Они обычно поступают из жиров или простых углеводов, то есть сладкого и подобных продуктов.

Вот несколько главных советов по питанию:

  • добавьте 2-3 порции сложных углеводов
  • добавьте несколько порций белка
  • добавьте продукты, богатые магнием и кальцием
  • уменьшите потребление жирных блюд, соли и сахара
  • ограничьте кофеин и алкоголь
  • избегайте больших порций и старайтесь не переедать

Не забывайте о физической активности

Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения помогают улучшить кровообращение и снизить ощущение симптомов ПМС. Однако в этом случае учитывайте свое самочувствие.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Подарки, которые нельзя передаривать, если вы не ...
Подарки, которые нельзя передаривать, если вы не хотите навлечь на себ...
Что за пленка появляется на поверхности чая и мож...
Что за пленка появляется на поверхности чая и можно ли пить напиток с ...
Дерматолог назвала средство, которое на раз-два с...
Дерматолог назвала средство, которое на раз-два сделает ресницы длинне...
Назван единственный знак зодиака, которому почти ...
Назван единственный знак зодиака, которому почти никогда не везет
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.