Как снизить частоту и интенсивность головной боли

---

Головная боль - одна из самых неприятных. Она с легкостью лишает человека возможности заниматься своими делами и формировать досуг.

Если она наступила, то без вашей помощи сама не уйдет. Мигрень - первичная форма головной боли, которая возникает периодически, но с разной степенью интенсивности (средней и высокой). 

Мигрень и возраст

Мигрень часто впервые возникает в подростковом возрасте или около 20 лет. Чаще всего она встречается в возрасте 30-40 лет. 90% людей испытали свой первый приступ мигрени до 40 лет. Интересно и то, что в возрасте 50-60 лет приступы встречаются гораздо реже. 40% людей к 65 годам уже не страдают от них.

До менопаузы у женщин бывает мигрень в 3 раза чаще, чем после нее. Примечательно и то, что у женщин мигрень встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Если же мигрень - такой серьезный враг женщин, как же справиться с ней раз и навсегда? Попытаемся выяснить.

Возможные симптомы

Сильная пульсирующая головная боль на одной или обеих сторонах головы.

• Тошнота, потеря аппетита, рвота (не всегда);
• Продолжительность в среднем 4-12 часов;
• Яркий свет и громкие шумы усугубляют приступ.

У некоторых людей после приступа мигрени может быть чувство истощения.

Что может вызывать мигрень?

• кофеин;
• стресс;
• перелеты;
• гормональный дисбаланс;
• недостаток сна;
• изменения погоды;
• злоупотребление обезболивающими препаратами.

1. Исключить раздражающие факторы

О них мы рассказали в главе "Что может вызвать мигрень". Эти триггеры стоит исключить из вашей жизни или сильно минимизировать, чтобы не усугублять свое состояние. Есть пункты, на которые вы не можете повлиять, но есть и те, над которыми стоит поработать: стресс, сон, питание.

2. Следите за своим питанием

Голод стимулирует резкое снижение уровня сахара в крови, а а это отражается на работе мозга - ему не хватает энергии. Именно поэтому вам нельзя допускать ощущения голода, лучше питаться каждые 3-4 часа. Сладости, газировки, алкоголь - всему этому не место в вашем рационе, следует перейти на здоровую пищу. 

3. Расслабляйтесь

От головной боли часто страдают люди, которые не умеют избавляться от напряжения. С этим могут помочь занятия медитацией, йогой, плаванием. Как только вы сможете обрести гармонию и подавлять напряжение, вашей голове станет гораздо легче.

4. Пейте воду

Она вообще очень полезна для организма, поэтому не стоит предпочитать всякий раз чай или кофе вместо стакана воды. Она положительно влияет на работу мозга, а вот ее недостаток может стимулировать мигрень. 

5. Употребляйте витамины 

Магний и витамины группы В необходимы вам, ведь их недостаток приводит к нарушению работы нервных клеток и волокон, что и приводит к головной боли. Продукты, в которых содержится магний: пшеничные отруби, шпинат, фасоль, финики.

Продукты, в которых содержатся витамины группы В: фасоль, шпинат, брокколи, капуста, морковь, петрушка, гречка, нешлифованный рис.

В случае сильных регулярных болей обязательно идите к врачу, чтобы он назначил комплексное лечение.

Безусловно, без лекарственных препаратов на определенном этапе не удастся обойтись, но если сочетать их с этими 5 пунктами, то у вас получится гораздо эффективнее и быстрее справиться со своей проблемой. Будьте здоровы!