Как снизить уровень сахара в крови быстро и безопасно

Слишком высокий уровень глюкозы в крови (так называемая гипергликемия) может быть результатом углеводных нарушений или плохо леченного диабета. Его симптомы могут включать: сонливость, повышенная жажда и ненормальное сердцебиение. Уровень сахара можно нормализовать с помощью домашних средств или с помощью инсулина.

В рацион людей, желающих снизить уровень сахара в крови, следует включать цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, а также крупу и отруби.

Они содержат витамины группы B, которые способствуют превращению глюкозы в энергию. Также неплохо есть много свежих овощей, содержащих клетчатку. Это заставляет сахара перевариваться дольше, а уровень глюкозы в крови повышается после еды постепенно, а не резко.

Особенно рекомендуются такие овощи, как цикорий, капуста, огурцы, цукини, помидоры, сельдерей, щавель, брокколи, лук и зеленый перец. Вы также должны выпивать около 2 литров воды в день.

Чтобы поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза и кукурузная мука, а также кукурузные хлопья, белая мука (и выпечка), чипсы, жареный картофель, фруктовые соки и подслащенные напитки.

Красные овощи после термической обработки также имеют высокий гликемический индекс — особенно морковь и свекла.

Изменения в образе жизни помогают снизить уровень сахара в крови

Физические упражнения на свежем воздухе помогают поддерживать здоровую массу тела и снижают уровень сахара в крови. Людям, страдающим гипергликемией, рекомендуются прогулки и езда на велосипеде.

Сильный стресс также может быть причиной резкого повышения уровня сахара в крови. Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, нужно научиться конструктивно справляться со стрессовыми ситуациями.

Иногда в трудную минуту достаточно сделать 10 глубоких вдохов. Однако, если человек неадекватно реагирует на стресс или стресс в его жизни неизбежен (например, связанный с работой), ему следует подумать о психотерапии или тренировке по преодолению трудностей.

Такие действия принесут долгосрочный эффект.