Полезные советы на все случаи жизни

Как снова заснуть после резкого пробуждения среди ночи: советы эксперта

Советы Другие советы 24.08.2023 в 21:12 266 5.0 / 2 Skibair
Как снова заснуть после резкого пробуждения среди ночи: советы эксперта
Фото: из открытых источников
Что делать, если проснулся посреди ночи и дальше не можешь заснуть

Многие люди просыпаются посреди ночи и не могут заснуть до утра. Не дает спать и заставляет просыпаться и невыносимая жара. Человек не высыпается, иммунитет падает, растет угроза обострения хронических заболеваний.

В таком случае врач, специалист по сну Майкл Бреус, рекомендует использовать определенную технику дыхания, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и быстро засыпать. Эта практика " 4-7-8" базируется на древней йогической технике под названием  пранаяма, помогающая контролировать собственное дыхание.

Техника выполнения практики дыхания 4-7-8

  • Все шаги техники должны выполняться в цикле одного вдоха.
  • Для начала нужно полностью выдохнуть через рот.
  • Дальше нужно бесшумно вдохнуть через нос.
  • Затем нужно задержать дыхание на семь секунд.
  • Выдохнуть ртом в течение восьми секунд.
  • Повторить эту схему в течение четырех полных вдохов.

Как утверждают эксперты, регулярное использование этой техники помогает быстро уснуть. Причина в том, что во время выполнения упражнения 4-7-8 разум и тело сосредотачиваются на регуляции дыхания, а не на повторении тревожных мыслей.

Важнейшей частью этого упражнения является задержка дыхания в семь секунд.

Согласно исследованиям, медленное контролируемое дыхание оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и параметры вегетативной нервной системы.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как часто нужно менять полотенца в ванной: важно ...
Как часто нужно менять полотенца в ванной: важно запомнить для здоровь...
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
Гороскоп на неделю: для всех знаков зодиака
12 финансовых ошибок, которые ни в коем случае не...
12 финансовых ошибок, которые ни в коем случае нельзя допускать в отно...
Заказать лагман на дом или приготовить самому: пр...
Заказать лагман на дом или приготовить самому: преимущества и недостат...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.