Какие орехи самые полезные: 10 видов с высоким содержанием белка

Орехи с высоким содержанием белка - отличный выбор для обуздания голода и поддержания уровня энергии, пишет health.com.

"Орехи богаты растительным белком, полезными жирами и ключевыми питательными веществами, такими как калий, магний и витамин E. Они являются отличным перекусом, помогающим предотвратить провалы энергии и перепады настроения в течение дня", - говорится в публикации.

Какие орехи самые полезные - 10 видов с высоким содержанием белка

Среди этих орехов лидирует арахис, а фисташки, занимающие третье место, содержат все девять незаменимых аминокислот.

Вот полный список орехов, которые выделяются самым высоким содержанием белка и рекомендуются к употреблению:

• Арахис. Богат белком, моно- и полиненасыщенными жирами, а также содержит множество антиоксидантных питательных веществ, включая фенольные кислоты, фитостерины и ресвератрол, которые могут помочь контролировать ваше кровяное давление и уровень холестерина.
• Миндаль. Может похвастаться сбалансированным сочетанием макроэлементов (белков, жиров и углеводов). Богатый необходимыми витаминами и минералами, миндаль способен помочь защитить от диабета, ожирения и болезней сердца.
• Фисташки. На 21% состоят из белка, могут помочь чувствовать себя сытыми, поддерживать пищеварение и контролировать артериальное давление.
• Кешью. Является хорошим источником калия и магния, которые играют роль в контроле артериального давления и общем здоровье сердца.
• Грецкие орехи. Не только богаты белком, но и уникальны среди орехов тем, что в основном содержат полиненасыщенные жиры. Исследования показывают, что питательный состав грецких орехов может помочь снизить риск возрастных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
• Фундук. Фундук богат белком и является богатым источником противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот, которые могут помочь улучшить уровень холестерина.
• Бразильские орехи Эксперты советуют ограничить потребление не более чем тремя бразильскими орехами в день.
• Кедровые орехи. Состоят примерно из 20% белка и 60% жира из-за высокого содержания масла. Большинство их жиров - это полиненасыщенные жирные кислоты, включая альфа-линоленовую кислоту, растительный источник полезных для сердца омега-3 жирных кислот.
• Пекан. Богаты полиненасыщенными жирами, которые могут быть полезны для здоровья сердца. Пекан также содержит танины, антиоксидантные питательные вещества, которые могут помочь уменьшить количество вредных бактерий.
• Макадамия. Являются одним из немногих продуктов, которые содержат пальмитолеиновую кислоту, способствующую уменьшению ожирения.