Полезные советы на все случаи жизни

Лучшие упражнения с использованием гантелей для тренировки в квартире

Советы Здоровье 25.07.2022 в 20:00 252 0.0 из 5 / 0 Dimitr
Лучшие упражнения с использованием гантелей для тренировки в квартире
Иллюстрация / Фото: из открытых источников
Упражнения с гантелями хороший способ поддерживать тело в тонусе. Они помогают лучше себя чувствовать, улучшить кровообращение, набрать мышечную массу

Каждый человек заинтересован в том, чтобы быть здоровым и красивым. Однако, чтобы держать свое в тело в тонусе, важно систематически выполнять гимнастические и силовые упражнения, для чего наилучшим образом подходят гантели. Удобные и практичные, они занимают минимум места, а поэтому их можно легко хранить прямо дома, где и выполнять сами упражнения.

Особенности работы с гантелями

Сегодня в продаже можно найти гантели с регулированием нагрузки, что очень удобно, поскольку дает возможность гибко подходить к утяжелению. С их помощью можно выполнять самые разные упражнения, одним из которых является жим гантелей на наклонной скамье, для чего вовсе не обязательно ходить в зал. Ведь установить такую скамью можно прямо в квартире, где и заниматься на систематической основе.

Главное преимущество гантелей заключается в том, что с ними можно легко заниматься прямо в квартире. Доступная стоимость дает возможность приобрести их каждому желающему.

Примечательно, гантели отлично подходят не только для мужчин, но также и для представительниц прекрасного пола, что говорит об универсальности их использования.

Лучшие упражнения для тренировки дома

Чтобы добиться максимальной результативности, следует разработать комплекс упражнений и заниматься ими на регулярной основе. Если делать 3-4 упражнения на единую группу мышц, они получат отличную нагрузку для интенсивного роста. Если выбирать по одному упражнению на каждую из групп мышц, причем выполнять не обычную, а круговую тренировку, то можно добиться жиросжигающего эффекта.

упражнения с использованием гантелей

Ниже представлен комплекс тренировки, который хорошо подходит для выполнения в квартире:

  • Разгибание рук из-за головы. При помощи данного упражнения можно эффективно разработать трицепс, а также трехглавую плечевую мышцу. Для выполнения поднимают руки со спортивными снарядами прямо над головой, после чего на вдохе аккуратно изгибают руки в локтевых суставах. На выходе руки возвращают в изначальную позицию.
  • Сгибание рук с гантелями. Простая, но весьма эффективная тренировка, с помощью которой можно быстро накачать бицепсы. Для этого принимают стартовую позицию, беря в руки спортивные снаряды и расставляя ноги прямо на ширине плеч. Далее поочередно сгибают руку в локте, после чего возвращают в изначальное положение.
  • Тяга одной рукой. Это удобное и простое упражнение, с помощью которого можно накачать широчайшие мышцы, к которым относятся предплечье, дельта, бицепсы и трапеция. Для этого берут снаряд в правую руку, становятся рядом со стулом и делают упор. Далее на вдохе тянут гантель вверх к корпусу туловища, стараясь поднять как можно более высоко. Там ее удерживают в течение нескольких секунд, после чего на выдохе плавно опускают.
  • Тяга к поясу во время наклона. Данное упражнение дает возможность задействовать абсолютно все мышцы спины, начиная от разгибающей и заканчивай трапецией. Для выполнения берут в руки спортивный снаряд и наклоняются вперед, принимая положение параллельно полу. На вдохе тянут гантели к животу, нижней его части, после чего возвращают в исходное положение.
  • Жим гантелей из сидячего положения сидя. Хорошее упражнение, благодаря которому можно давать хорошую нагрузку на все мышцы плечевого пояса. Для этого садятся на стул, берут гантели и сгибают руки в локтях, после чего приподнимают (выжимают) их вверх. При этом стараются держать руки строго в вертикальной плоскости.
  • Пуловер. Упражнение, при помощи которого можно накачать мышцы не только груди, но и спины. Для этого ложатся на скамью, сгибая ноги в коленях и прогибая спину. Затем берут в руки гантели и разворачивают локти в сторону. На глубоком вдохе опускают снаряд за голову, задерживая его в нижней точке не несколько секунд, добиваясь хорошего растяжения. Затем возвращаются в исходное положение.

Выводы

Приобретя гантели, каждый человек может самостоятельно заниматься с ними и при регулярных тренировках добиваться очень хорошего результата. Отдавать предпочтение лучше всего наборным гантелям, которые дают возможность гибко регулировать вес.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Эффективная домашняя мазь от шрамов
Эффективная домашняя мазь от шрамов
NSDgroup: профессиональный ремонт квартир под клю...
NSDgroup: профессиональный ремонт квартир под ключ в Киеве
Как вылечить кисту натуральным способом
Как вылечить кисту натуральным способом
Интересные психологические трюки
Интересные психологические трюки
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.