Лучшие упражнения с использованием гантелей для тренировки в квартире

Каждый человек заинтересован в том, чтобы быть здоровым и красивым. Однако, чтобы держать свое в тело в тонусе, важно систематически выполнять гимнастические и силовые упражнения, для чего наилучшим образом подходят гантели. Удобные и практичные, они занимают минимум места, а поэтому их можно легко хранить прямо дома, где и выполнять сами упражнения.

Особенности работы с гантелями

Сегодня в продаже можно найти гантели с регулированием нагрузки, что очень удобно, поскольку дает возможность гибко подходить к утяжелению. С их помощью можно выполнять самые разные упражнения, одним из которых является жим гантелей на наклонной скамье, для чего вовсе не обязательно ходить в зал. Ведь установить такую скамью можно прямо в квартире, где и заниматься на систематической основе.

Главное преимущество гантелей заключается в том, что с ними можно легко заниматься прямо в квартире. Доступная стоимость дает возможность приобрести их каждому желающему.

Примечательно, гантели отлично подходят не только для мужчин, но также и для представительниц прекрасного пола, что говорит об универсальности их использования.

Лучшие упражнения для тренировки дома

Чтобы добиться максимальной результативности, следует разработать комплекс упражнений и заниматься ими на регулярной основе. Если делать 3-4 упражнения на единую группу мышц, они получат отличную нагрузку для интенсивного роста. Если выбирать по одному упражнению на каждую из групп мышц, причем выполнять не обычную, а круговую тренировку, то можно добиться жиросжигающего эффекта.

Ниже представлен комплекс тренировки, который хорошо подходит для выполнения в квартире:

• Разгибание рук из-за головы. При помощи данного упражнения можно эффективно разработать трицепс, а также трехглавую плечевую мышцу. Для выполнения поднимают руки со спортивными снарядами прямо над головой, после чего на вдохе аккуратно изгибают руки в локтевых суставах. На выходе руки возвращают в изначальную позицию.
• Сгибание рук с гантелями. Простая, но весьма эффективная тренировка, с помощью которой можно быстро накачать бицепсы. Для этого принимают стартовую позицию, беря в руки спортивные снаряды и расставляя ноги прямо на ширине плеч. Далее поочередно сгибают руку в локте, после чего возвращают в изначальное положение.
• Тяга одной рукой. Это удобное и простое упражнение, с помощью которого можно накачать широчайшие мышцы, к которым относятся предплечье, дельта, бицепсы и трапеция. Для этого берут снаряд в правую руку, становятся рядом со стулом и делают упор. Далее на вдохе тянут гантель вверх к корпусу туловища, стараясь поднять как можно более высоко. Там ее удерживают в течение нескольких секунд, после чего на выдохе плавно опускают.
• Тяга к поясу во время наклона. Данное упражнение дает возможность задействовать абсолютно все мышцы спины, начиная от разгибающей и заканчивай трапецией. Для выполнения берут в руки спортивный снаряд и наклоняются вперед, принимая положение параллельно полу. На вдохе тянут гантели к животу, нижней его части, после чего возвращают в исходное положение.
• Жим гантелей из сидячего положения сидя. Хорошее упражнение, благодаря которому можно давать хорошую нагрузку на все мышцы плечевого пояса. Для этого садятся на стул, берут гантели и сгибают руки в локтях, после чего приподнимают (выжимают) их вверх. При этом стараются держать руки строго в вертикальной плоскости.
• Пуловер. Упражнение, при помощи которого можно накачать мышцы не только груди, но и спины. Для этого ложатся на скамью, сгибая ноги в коленях и прогибая спину. Затем берут в руки гантели и разворачивают локти в сторону. На глубоком вдохе опускают снаряд за голову, задерживая его в нижней точке не несколько секунд, добиваясь хорошего растяжения. Затем возвращаются в исходное положение.

Выводы

Приобретя гантели, каждый человек может самостоятельно заниматься с ними и при регулярных тренировках добиваться очень хорошего результата. Отдавать предпочтение лучше всего наборным гантелям, которые дают возможность гибко регулировать вес.