Магний на страже женского здоровья

Как я понимаю, что у меня недостаток магния, и что его срочно нужно восполнить? Примеров много: ощущение, что наступил жестокий и коварный ПМС тогда, когда ПМС даже не показался на горизонте. Сомнения в том, что вышла замуж в здравой памяти и претензии к мужу, что он купил не те овсяные хлопья и вообще не тот кефир.

И, наконец, момент, понятный каждой маме: когда на обычные, казалось бы, детские шалости реагируешь ярче обычного, а если не реагируешь, как хотелось бы, то, подавив свой гнев в точке Х, выливаешь его слезами в точке Y. И это все исправимо. Это магний. Точнее, его недостаток.

Когда ко мне на консультацию приходят с жалобами на раздражительность, перепады настроения, нарушение концентрации внимания, головные боли и отечность… то первое, о чем я думаю, это (ну, вы уже догадались) недостаток магния. И… по итогам проведенных обследований, мои предположения каждый раз подтверждаются.

Какие еще симптомы выявляют недостаток магния?

• депрессия или перепады настроения, усталость;
• раздражительность и беспокойство;
• головные боли или мигрени;
• рефлюкс-эзофогит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой;
• отягощенная наследственность по бронхиальной астме;
• запоры;
• отягощенная наследственность по сахарному диабету;
• предменструальный синдром;
• судороги, подергивание мышц;
• тахикардия, ощущение трепетания сердца;
• отягощенная наследственность по мочекаменной болезни;
• снижение сексуального желания, отсутствие овуляции.

Магний: на тебе сошелся клином белый свет?

Да, сошелся! Магний – необычайно важный минерал для женского здоровья, ведь он участвует в синтезе гормонов, которые регулируют выработку фолликула и овуляцию: ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, прогестерона, кортизола – гормона стресса, ТТГ — тиреотропного гормона щитовидной железы. А еще магний участвует в 300 процессах организма!

Так что неудивительно, что при возникновении дефицита магния нарушается:

• регуляция выработки гормонов стресса кортизола, адреналина, норадреналина. Выработку этих гормонов организм ставит в приоритет перед прогестероном, ФСГ и ЛГ, и это может быть причиной бесплодия. В моей практике есть случаи восполнения дефицита магния и наступления долгожданной беременности;
• контроль выработки инсулина и контроль тяги к сладкому и кофе. Для переработки сладкого организму нужен магний, магния не хватает, получается замкнутый круг, который опять же, приводит к дефициту магния;
• регуляция выработки гормонов Т3 и Т4. Когда не хватает магния, повышается уровень ТТГ. Поэтому, чтобы поддержать работу щитовидной железы и предотвратить развитие воспалений, магний крайне необходим!
• сон (а точнее, фазность сна, что мешает хорошо выспаться). Магний снимает тревожность и помогает засыпанию;
• выработка прогестерона, эстрогена, тестостерона, формирование плаценты;
• образование гемоглобина в эритроцитах;
• иммунитет. Дело в том, что специфический и неспецифический иммунный ответ возникает при участии магния. При недостатке мы подвержены заболеваниям;
• работа мышц, что приводит к повышению тонуса и возникновению судорог;
• усвоение кальция. Без магния кальций отложится где угодно, кроме костей.

Факторы, снижающие магний в организме

1. Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение.
2. Употребление сахара (чтобы обработать сахар, нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое, организм тратит магний).
3. Кофеин — напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
4. Стресс — и психологические, и физические формы стресса истощают запасы магния.
5. Отсутствие в рационе продуктов с магнием.
6. Заболевания кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.

А что делать, если по анализам все в норме, а симптомы дефицита магния налицо? И такое бывает! Магний – внутриклеточный материал, и встречается субклинический недостаток магния. В этом случае, как и в остальных, недостаток магния нужно… восполнить!

Рекомендованная доза магния:
Мужчины — 350 мг в сутки Женщины — 280 мг, беременные и кормящие — 360–400 мг в сутки.

Как восполнить дефицит магния?

1. Шоколад. Обращайте внимание на темный шоколад с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.
2. Семена подсолнечника — их можно использовать как перекусы или дополнение в салаты.
3. Рыба — хороший источник магния, хотя бы один раз в неделю она должна быть на столе (если есть выбор, то помните, что особенно полезны для гормонального баланса лосось, палтус и треска).
4. Зелень – шпинат и капуста (их обязательно ввести в каждый прием пищи).
5. Фасоль и орехи!
6. Английская соль — добавьте 2 чашки, когда принимаете ванну для восполнения запасов магния и расслабления.
7. Добавка с содержанием цитрата магния — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния