Мелатонин — гормон сна, красоты и долголетия

---

Большинство людей начинают задумываться о красивой, здоровой и счастливой старости, как только возраст начинает приближаться к полувековому юбилею.

Благо нет недостатка в советчиках.

Вспоминают про сбалансированное питание, физические нагрузки, важность хорошего настроения.

И мало кто вспоминает про гормон мелатонин, который регулирует периоды сна и бодрствования, помогает поддержать организм в рабочем состоянии, обеспечивает отдых.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в центре головы. Большая его часть производится ночью, поэтому период сна должен был продолжительным.

Также мелатонин можно принимать в виде лекарственных препаратов или обеспечить его поступление в организм с определенными продуктами питания.   

Помимо улучшения качества сна этот гормон помогает:

• улучшить зрение;
• уменьшить симптомы изжоги;
• скорректировать циркадный ритм;
• преодолеть сезонную депрессию;
• повысить уровень гормона роста.

По сути, мелатонин продлевает жизнь, поэтому его называют гормон долгожителей.

Если же организм недостаточно его вырабатывает или получает извне, тогда у человека появляются проблемы.

В первую очередь, это бессонница ночью и сонливость днем, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, диабет.

Поэтому важно знать некоторые моменты, способствующие выработке гормона естественным путем:

• откажитесь от гаджетов хотя бы за 2 часа до сна, так как синий свет экранов плохо влияет на цикл сна;
• включите в рацион апельсины, бананы, миндаль,грецкие орехи, кукурузу, помидоры, морковь, инжир;
• совершайте дневные прогулки, хотя бы 10 минут постойте под ярким полуденным солнцем.

Мелатонин, как биологический маятник нашего организма, помогает справиться с возрастными изменениями и поддержать человека в активном состоянии. Надо лишь ему помочь. Ну хотя бы выключить свет в комнате перед сном.