Названа фундаментальная причина, почему некоторым людям нужно гораздо меньше спать
Есть несколько причин, почему некоторым людям может потребоваться спать намного меньше рекомендованных средних семи-девяти часов в сутки. О фундаментальной причине, почему некоторым нужно меньше сна, рассказывает Marca.
Генетика
Одной из важнейших причин является генетика. У некоторых людей есть генетические отклонения, которые позволяют им нормально функционировать при меньшем количестве сна. Исследования обнаружили определенные гены, такие как DEC2, которые связаны с пониженной потребностью во сне. Эти люди могут чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми только после 4-6 часов сна, тогда как другим может потребоваться больше времени для восстановления.
Адаптация и стиль жизни
Также важную роль играет образ жизни и адаптация. Некоторые люди могут научить свое тело функционировать, используя меньше сна из-за работы или личных потребностей. Например, работники профессий, которые требуют длинных часов или ночных смен, могут адаптироваться к более короткому режиму сна, хотя это не всегда полезно в долгосрочной перспективе.
Психическое здоровье и стресс
Психическое здоровье также может влиять на необходимое человеку количество сна. В некоторых случаях стресс или тревога могут привести к снижению потребности во сне, поскольку организм может находиться в постоянном состоянии настороженности. Однако это может быть контрпродуктивным, поскольку отсутствие полноценного сна может усугубить проблемы с психическим здоровьем.
Несколько полезных привычек, которые помогут улучшить сон:
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не стоит нарушать режим на выходных.
- Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим.
- Час до сна посвятите отдыху: примите успокаивающую ванну, почитайте книгу.
- Создайте удобное место для сна (стоит обеспечить тишину и уменьшить освещение, используйте удобную кровать, подушку и постель).
- Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим.
