Полезные советы на все случаи жизни

Оздоравливающее закаливание: 7 основных правил

Советы Здоровье 06.03.2020 в 12:10 544 5.0 / 1 MaDem
Оздоравливающее закаливание: 7 основных правил
Фото: из открытых источников
Закаливание — это специальные меры, направленные на повышение способности организма противостоять неблагоприятным условиям, метеорологическим факторам, атмосферным давлениям и болезнетворным организмам.

Поэтому, пользу таких гигиенических процедур трудно недооценить. Впрочем, процесс закаливания достаточно сложный и требует четкого плана как для взрослых, так и для детей.

Правило 1. Нравственная готовность

Исходное правило, и пожалуй самое главное — решить для себя, действительно ли нужно себя закалять, или холод вам не повредит. Ведь его основная цель — повысить устойчивость и укрепить здоровье, а не подорвать иммунитет и функционирования организма. Если вы действительно готовы, не только физически, но и духовно, то приступайте к закаливанию. Психологический настрой гораздо важнее физических возможностей организма.

Правило 2. Привыкаем к закаливанию

Следующее — превратите закаливания в привычку. Если вы будете делать процедуры регулярно, каждый день, систематически, без пропусков (мы же умываемся, чистим зубы — ежедневно), то пользы от них будет больше, ведь тогда вырабатываются специальные рефлексы.

А если хоть раз пропустить процедуру, то все ваши усилия пойдут насмарку, даже если вы закаляетесь не один год! Не позволяйте слабости взять над вами верх, возьмите всю силу воли в кулак и действуйте.

Правило 3. Закаляемся пошагово

Третье правило — двигайтесь шаг за шагом. Не нужно сразу обливаться ледяной водой, начните с немного тепленькой, потом перейдите до комнатной температуры, а когда организм уже привыкнет к процедуре, то можно перейти к более холодной воде.

Правило 4. Учитываем индивидуальные особенности

Не менее важно и учет индивидуальных особенностей вашего организма. Ведь все мы разные, не похожие друг на друга как внешне, так и внутренне. Поэтому учитывайте это во время процедур, ведь одни перепады температур воспринимают нормально, а для вас такой градус может превратиться в огромный стресс. Такие особенности зависят от возраста, пола и физической подготовки.

Так, дети во время пребывания в воде на 10% быстрее охлаждаются, чем взрослые, а мужчины — на 10-18%, чем женщины. А вот люди с расстройствами нервной системы хуже реагируют на охлаждение, чем уравновешенные. Поэтому, эффект закалки будет формироваться дольше.

Правило 5. Закаляемся комплексно

Пятое правило — все средства хороши. Поэтому, используйте все: и воду, и солнечное тепло, и воздух при закалке. Ведь комплексное закаливание эффективнее. Поэтому, когда наступит весна и лето, нужно принимать солнечные ванны, но, конечно же, не злоупотреблять ими.

Правило 6. Учитывайте климат вашего региона

Все, вы готовы к закаливанию. Поэтому шестое правило очень важно — постоянно учитывайте температурный режим и климатические условия вашего региона. Ведь, для Африки и Аляски закаливание несколько отличается.

Правило 7. Здоровый образ жизни

Седьмое правило — режим дня и отказ от вредных привычек. Поэтому, для лучшего результата, правильно и сбалансировано питайтесь, спите не менее 8 часов в день, занимайтесь спортом. Все это улучшает эффект закаливания. Не употребляйте алкоголь и не курите! Ведь это усложнит процесс формирования привычек закаливания.

Так, например, алкоголь расширяет сосуды, тем самым увеличивает отдачу тепла, что может привести к болезням, травмам и даже летальным исходам. А вот курение нарушает кровообращение и усиливает охлаждение.

После того, как вы выкурите одну сигарету, ваша температура конечностей снижается на 1 градус.

Эмоциональный настрой тоже важен, ведь, если вы со скептицизмом возьметесь за закаливание, результата не будет. А вот положительные эмоции помогут справиться с перепадом температур.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Разбогатеете сказочно: названо место, где лучше в...
Разбогатеете сказочно: названо место, где лучше всего держать деньги, ...
Травы и специи, снижающие уровень сахара в крови ...
Травы и специи, снижающие уровень сахара в крови с диабетом 2 типа
Вот почему кожа выглядит тусклой и старой и как «...
Вот почему кожа выглядит тусклой и старой и как «омолодиться» бесплатн...
Комментариев: 1
tarasoba257974
Мария 26.10.2023 в 13:26
То, что у нас не Африка, это точно. Летом спокойно на даче родниковой водой обливаемся после бани. Но вот зимой мы с дочкой как то не рискуем! только муж:) Я себе контрастный душ на постоянной основе выбрала. Ребенку просто ножки обливаю. Еще в холодное время года витамины комплексные даю. Мне нравятся по составу от эвалар мишки мультивитамины. Комплекс из 10 витамин + минерала на основе натурального сока. Ребенок за то, что это желейки.
Войдите, чтобы оставить комментарий.