Потратьте на это 6 минут вечером, чтобы снизить стресс и быстро заснуть

Постоянный стресс и волнение могут привести к бессонным ночам. Избежать этого можно с помощью метода, для которого понадобится всего 6 минут перед сном. РБК-Украина также сообщает, каких вещей следует избегать, чтобы не нарушать сон.

Детали метода

Исследование, проведенное Университетом Сассекса показало, что чтение всего шесть минут лучше быстрее снижает стресс (на 68%), чем другие методы, такие как прослушивание музыки (на 61%) или прогулка (на 42%).

Специалисты считают, что концентрация на книге помогает отвлечь мозг от стрессовых мыслей, снижает частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение.

Когнитивный нейропсихолог Дэвид Льюис, который проводил исследование, объяснил, что активное вовлечение воображения, когда слова на печатной странице стимулируют ваше творчество и заставляют вас войти в то, что является "измененным состоянием сознание".

Тип книги, которую вы выберете, не имеет значения. Поэтому ежедневно выделяйте время вечером перед сном на чтение и это может принести вам множество преимуществ.

Согласно исследованию Британской ассоциации консультантов и психотерапевтов, чтение также улучшает психическое здоровье, облегчает симптомы депрессии, улучшает память и концентрацию, а также ваши знания.

Какие привычки приводят к бессоннице

Большой прием пищи вечером

Употребление большого количества пищи перед сном может спровоцировать симптомы изжоги, когда вы лежите, что может вызвать дискомфорт.

Чрезмерное питье жидкости вечером также прерывает полноценный отдых и приводит к частому хождению в туалет.

Лежать в постели без сна

Если это происходит постоянно, то это может стать причиной бессонницы. Вместо этого, попробуйте расслабляющую деятельность, например чтение. Если вам трудно заснуть, то встаньте с кровати и займитесь чем-то, пока не захотите спать.

Использовать свою спальню как многоцелевую комнату

Заполнив спальню телевизорами, игровыми системами, компьютерами, телефонами и другими гаджетами, вы обеспечите себе большое количество стимуляции.

Использование гаджетов непосредственно перед сном побуждает ваш мозг активизироваться.

Употребление алкоголя, кофе или курение перед сном

Алкоголь может вызвать у вас ощущение сонливости, но он разрывает фазы вашего сна и нарушает его. Это может усилить храп и апноэ во сне.

Напитки с кофеином, такие как кофе, чай, газировка и шоколад действуют как стимуляторы, чтобы вы не спали часами. Следует избегать кофеина за 4-6 часов до сна или раньше.