Сильное чувство голода при ПМС: как справиться с неконтролируемым аппетитом

---

Женщины детородного возраста не понаслышке знают, что такое ПМС. В этот предшествующий менструации период прекрасные дамы страдают не только от эмоциональной нестабильности, выражающейся в перепадах настроения и повышенной раздражительности, но и от постоянного, неконтролируемого чувства голода, который очень сложно утолить. Этому явлению есть вполне простое физиологическое объяснение.

яосле овуляции начинается лютеиновая фаза менструального цикла, на протяжении которой организм стремится к накоплению питательных веществ, воды и энергоресурсов (жировой ткани), которые будут использоваться для обеспечения нормальных условий для развития плода в случае наступления беременности. Естественное замедление метаболизма и снижение чувствительности к инсулину способствуют тому, чтобы большая часть потребляемых углеводов откладывалась про запас.

По этой причине и усиливается аппетит, что усугубляется и другими симптомами ПМС – раздражительностью, тревожностью, бессонницей. Это также приводит к дисбалансу мелатонина и кортизола, а это в свою очередь делает клетки организма невосприимчивыми к инсулину.

То есть углеводы в составе крови присутствуют, однако усваивается их очень немного и происходит это медленно. В результате мозг не получает достаточного количества глюкозы, являющейся для него источником энергии. Поэтому повышается тяга к сладкому.

Из выпечки и конфет, в отличие от каш и фруктов с высоким содержанием сложных углеводов, организм может получить простые, мгновенно усваивающиеся и устраняющие этот самый недостаток углеводы. Но их чрезмерное потребление из-за замедленного метаболизма может привести к нежелательным последствиям. К счастью, существуют эффективные и простые методы контроля чувства голода.

1. Спорт

Физическая активность способствует снижению уровня кортизола (гормона, вызывающего стресс и плохое настроение), выводит из организма лишнюю жидкость и сжигает калории.

2. Программа питания

Помимо пересмотра рациона (минимизации потребления простых углеводов), основу которого могут составлять злаки, фрукты, богатые клетчаткой овощи и небольшое количество меда (эти продукты медленно усваиваются и по этой причине не откладываются в виде лишних сантиметров), рекомендуется придерживаться следующих несложных правил.

Есть часто и понемногу. Чем длительнее перерыв между приемами пищи, тем ниже становится уровень глюкозы, а чувство насыщения приходит гораздо позже, то есть велика опасность постоянного переедания. Частые перекусы препятствуют появлению сильного голода.

Пить больше воды, подогретой до комфортной температуры.

Включить в рацион лимон, употребление которого до приема пищи снижает ощущение голода. Его можно добавлять в чай или воду.

3. Образ жизни

Нарушение углеводного обмена часто бывает результатом недостатка сна, провоцирующего гормональный дисбаланс. Поэтому в период ПМС рекомендуется хорошо высыпаться.

Найдите для себя источник удовольствия, который с успехом заменил бы сладкое. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, прием ванны с ароматическими маслами, массаж, спокойная музыка – все, что сделает настроение лучше.

Избегайте переохлаждения. Для восстановления температурного режима организму требуется большое количество энергии, которую он черпает в пище. Холод всегда стимулирует голод.

4. Витамин D

Витамин D способствует нормализации менструального цикла и снижает дискомфорт от проявления симптомов ПМС. Поэтому важно убедиться в том, что нет его недостатка. Получить его можно как из продуктов питания, так и благодаря ультрафиолетовым лучам, которые контактируют с кожей напрямую.

При этом важно помнить, что длительное пребывание на открытом солнце без использования средств защиты способно нанести вред, а применение кремов с SPF фильтрами блокирует выработку витамина D в кожных покровах.

При его недостатке суточную норму можно восполнить с помощью специализированных медицинских препаратов.

Чувство голода – естественная реакция женского организма на физиологические изменения, которые происходят во второй фазе менструального цикла. Наши простые рекомендации помогут контролировать его без ущерба для самочувствия и настроения.