Полезные советы на все случаи жизни

Спать и худеть: как сжигать жир во время ночного сна

11.07.2019 84 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Спать и худеть: как сжигать жир во время ночного сна
Фото: из открытых источников
В похудении, как и на войне, все средства хороши. Конечно, речь идёт не о краткосрочных диетах, а о сознательном и постепенном изменении себя к лучшему. Быстро, как известно, только котята родятся.

Но, помимо питания и тренировок, есть абсолютно бесплатный, приятный и доступный способ сжигать жир. Во сне.
Оказывается, правильно настроенный режим сна может стать верным союзником в этом деле. В то же время нехватка часов ночного отдыха способна загубить все усилия похудеть.

Дело в том, что наш организм самовосстанавливается, пока мы спим, вырабатывая гормон роста, который, в свою очередь, стимулирует синтез белка и контролирует процесс липолиза (сжигания жиров). Именно ночью выработка гормона роста достигает своего апогея, поэтому, недосыпая, мы сами же лишаем себя этих полезных бонусов.

Исследования показали, что 4-5 часов сна в сутки - кратчайший путь к ожирению (и в первую очередь — в области живота). Это происходит из-за сбоев в работе гормона голода.

Он вырабатывается неправильно, не вовремя, из-за чего мы не чувствуем здоровую грань насыщения. А в мозге начинают активно работать доли, отвечающие за аппетит и удовольствие.

Проще говоря, когда мы не высыпаемся, наш организм пытается хоть чем-то скомпенсировать угнетенное состояние и нехватку сил, заставляя нас кушать больше и тянуться за самыми высококалорийными продуктами. В конце бессонной ночи тело выбрасывает огромное количество грелина (гормона голода) и мы чувствуем волчий аппетит.

Что же делать?

Менять режим. Работа допоздна - очень вредная привычка, и никакие оправдания здесь неуместны. Подорванное здоровье крайне сложно восстанавливается, а с гормонами и подавно лучше не шутить.

Недосып может привести к гормональному сбою, и тогда проблема лишнего веса встанет остро. Да не в виде 5 лишних кг, а в значительно большем объёме.

Кстати, процесс липолиза протекает в фазе глубокого сна (самого полезного), поэтому качество часов отдыха не менее важно, чем их количество.

Спать надо 7-9 часов (как закон). Этот промежуток может варьироваться для каждого отдельного человека, но в целом этого времени достаточно, чтобы избежать недосыпа и в то же время не переспать. Слушайте свой организм, любите его, и он воздаст вам за вашу заботу сторицей.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Если вы решили уволиться с работы
Если вы решили уволиться с работы
25 советов опытного диетолога, которыми не стоит ...
25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать
Рекомендации по выжиманию сока
Рекомендации по выжиманию сока
Как правильно избавится от грызунов и насекомых
Как правильно избавится от грызунов и насекомых
​Первый интим после родов: о чем стоит знать
​Первый интим после родов: о чем стоит знать
​Очищение печени: простые народные способы
​Очищение печени: простые народные способы
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: