Полезные советы на все случаи жизни

Стало известно, сколько именно овсянки нужно есть, чтобы получить пользу

Советы Здоровье 08.06.2024 в 22:21 110 5.0 / 2 Skibair
Стало известно, сколько именно овсянки нужно есть, чтобы получить пользу
Фото: из открытых источников
Ежедневное употребление порции несладкой овсянки - это отличный способ повысить содержание клетчатки в рационе.

Употребление овсянки может значительно улучшить питательный профиль рациона и снизить риск некоторых хронических заболеваний, благодаря своим многочисленным преимуществам.

Диетологи рассказали сколько и как часто нужно есть овсянку, чтобы получить пользу, пишет Eatthis. Лучший способ по-настоящему ощутить пользу овсянки - это ежедневно съедать одну чашку вареной овсянки.

Порция на одну чашку содержит 4 гр клетчатки, а также полезные дозы тиамина, фосфора и магния. Овсянка не содержит натрия и содержит мало жиров и насыщенных жиров, а также содержит биологически активные соединения, некоторые из которых являются мощными антиоксидантами.

Порция овсянки содержит около 160 калорий, около 3,5 гр жира, менее грамма насыщенных жиров и 6 гр белка. В порции также содержится около 28 гр углеводов, из которых только 1 гр натурального сахара. 

Ежедневное употребление порции несладкой овсянки - это отличный способ повысить содержание клетчатки в рационе, добавить порцию цельнозернового зерна и начать день с энергетического завтрака, который поможет дольше оставаться сытым.

FDA уже дано признавало пользу овсянки для здоровья сердца, заявляя, что растворимая клетчатка из овсянки как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и что для этого нужно всего 3 гр овсянки в день. Итак, вам нужно съесть около 1,5 стакана вареного овса, чтобы получить три грамма растворимой клетчатки, полезной для здоровья сердца.

Также ученые выяснили, что овсянка полезна для желудочно-кишечного тракта, улучшает иммунитет и здоровья кишечника, а также снижает риск атеросклероза. Другие исследования показывают, что овес может помочь уменьшить воспаление и риск развития диабета 2 типа.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Жалко выбрасывать? Вот, как можно использовать ст...
Жалко выбрасывать? Вот, как можно использовать старые кухонные принадл...
Что поливать содой на огороде, а что — категориче...
Что поливать содой на огороде, а что — категорически нельзя: даже опыт...
Реклама на бигбордах в Запорожье: выгода и цены
Реклама на бигбордах в Запорожье: выгода и цены
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Гороскоп на сегодня: для всех знаков зодиака
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.