Улучшает работу сердца и сон: врач назвала продукты, в которых есть полезный витамин

Магний участвует в более чем 300-х реакциях в организме человека. Большинство из них связано с работой мышц и нервной системы. В некоторых продуктах содержание такого минерала наибольшее. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу гастроэнтеролога и терапевта Евгении Белинской.

Польза магния для организма

Пользу магния для организма трудно переоценить, ведь он необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, нервной системы, влияет на укрепление костей, улучшает работу мышц и сон.

Доступность магния из еды составляет около 50%. Суточная потребность для женщин - 30 мг, для мужчин 420 мг.

В каких продуктах можно найти магний:

• орехи
• семена
• листовые овощи - капуста, мангольд и шпинат
• какао
• шоколад
• гречка

Содержание магния в продуктах питания (на 100 г):

1. тыквенные семена - 535 мг
2. семена льна - 392 мг
3. мак – 442 мг
4. арахис - 270 мг
5. бразильский орех - 375 мг
6. грецкий орех - 120 мг
7. какао - 425 мг
8. гречка ядрица - 200 мг
9. фасоль - 180 мг
10. шоколад - 133 мг
11. коричневый рис - 42 мг
12. банан - 27 мг
13. фермерский лосось - 26 мг

По словам врача, если вы уже решили принимать добавку магния, то необходимо определиться с формой, ведь разные формы имеют разную биодоступность.

Например, магний оксид имеет биодоступность всего 4%, а цитрат магния около 90%.

Побочные эффекты

К тому же, на фоне добавок могут наблюдаться побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, спазмы в кишечнике, в некоторых случаях даже нарушения дыхания и работы сердечно-сосудистой системы.

Врач добавила, что магний влияет на всасывание некоторых лекарств, таких как антибиотики тетрациклинового ряда и фторхинолоны.

Магний может препятствовать всасыванию железа или препаратов для лечения остеопороза.