Восстановите мышцы и энергию: вот какой фрукт нужно есть после тренировки
После завершения тренировки нет ничего лучше, чем вознаградить себя чем-нибудь вкусненьким. Чтобы быть в хорошей форме, важно есть только правильные продукты и блюда, которые полностью поддержат ваши усилия. Есть фрукт, который нужно есть после тренировки, чтобы восстановить силы. Об этом сайт Eat This, Not That!
Что есть после тренировки
Диетолог Эми Гудсон рассказала, что бананы являются скорым источником энергии. Они переполнены углеводами, а именно природными сахарами, такими как сахароза, фруктоза и глюкоза. Эти сахара являются быстрым и легко усваиваемым источником энергии. Потребление банана после тренировки помогает восстановить запасы гликогена в мышцах, которые могут иссякнуть во время тренировки.
Насыщают организм калием
Они насыщают организм калием и являются одним из лучших диетических источников калия. Калий - это электролит, играющий решающую роль в поддержании баланса жидкости, регуляции мышечных сокращений и поддержании нервных сигналов.
Потоотделение может привести к потере калия, а употребление банана помогает восстановить уровень электролитов.
Уменьшают мышечные судороги
Калий в бананах может помочь снизить риск мышечных спазмов, особенно после более интенсивной тренировки. Калий необходим для правильной работы мышц, и его пополнение может способствовать расслаблению мышц и предотвращать судороги.
Также такой фрукт содержат природные антиоксиданты, такие как дофамин и витамин С. Эти соединения помогают предотвратить окислительный стресс, вызванный тренировками. Окислительный стресс может привести к воспалению и повреждению клеток, а антиоксиданты играют определенную роль в смягчении этих эффектов.
Удобно брать с собой
Бананы - это удобная и переносная закуска, не требующая подготовки. Это делает их практичным выбором для тех, кто ищет быстрый и легкий вариант для еды после тренировки.
Важно знать, что фрукты наполнены основными витаминами и минералами, укрепляющими общее здоровье и помогающими в процессе восстановления после тренировки.
Многие фрукты также обладают высоким содержанием воды, что может помочь восстановить гидратацию после потери воды через пот во время тренировки. Кроме того, фрукты легко усваиваются, что делает их идеальным выбором для быстрого перекуса после тренировки.
Кому нельзя есть бананы
Бананы противопоказаны при следующих заболеваниях:
- заболевания почек - бананы сильно влияют на работу почек, а потому их употребление следует ограничить
- в случае сердечных недугов, в частности ишемической болезни сердца, этот фрукт положительно влияет на работу сердца только здорового человека
- при тромбофлебите - фрукт выводит из организма жидкость, что может стать причиной закупорки сосудов
- людям, страдающим болезнями желчного пузыря и печени - вещества в составе бананов замедляют отток желчи
- в случае ожирения - это очень калорийный продукт
