Полезные советы на все случаи жизни

Полезные вещества и минералы для позвоночника

Советы Здоровье 03.04.2023 в 12:32 355 NataV
Полезные вещества и минералы для позвоночника
Фото: из открытых источников
Одного кальция, чтобы укрепить позвоночник, недостаточно

Минералы — фундамент позвоночника, а кальций уже заработал себе репутацию «основы» костной ткани. Но одного кальция, чтобы укрепить позвоночник, недостаточно.

Вес каждого позвонка почти на 70% составляют минералы: фосфаты, карбонаты, фториды и хлориды кальция, а также фосфат магния. В течение жизни клетки костей постоянно обновляются. В норме этот процесс сбалансирован. Если разрушение кости происходит быстрее, чем восстановление, то в костях снижается содержание кальция, изменяется структура ткани. В результате увеличивается риск травм и переломов.

Костную ткань разрушают:

  • курение, т.к. провоцирует повышенную пористость костей;
  • несбалансированная диета, злоупотребление жирной и консервированной пищей, т.к. это ведёт к уменьшению концентрации необходимых для их укрепления витаминов;
  • избыток жира, т.к. он затрудняет всасывание кальция в организме и становится причиной разрушения не только костей, но и соединительной ткани;
  • сахар «забирает» из костей кальций, фосфор, магний, марганец, делает их пористыми и хрупкими;

кофе способствует выведению из организма кальция с мочой; необходимо ограничиваться 3 чашками этого напитка в день и привыкнуть пить его с молоком и без сахара.

Диета для костей

  • Предупредить проблемы с позвоночником, костями проще и дешевле, чем лечить заболевание. Надёжным способом сохранения и укрепления костной ткани по-прежнему остаётся ежедневный полноценный рацион и приём, в случае необходимости, добавок к пище, содержащих «строительный материал». Проч­ность костей и эластичность хрящей зависят от достаточного количества в рационе белка, кальция, магния, марганца, фосфора, витаминов А, С, D и К. Обеспечивать организм всеми важными для костей веществами следует каждый день. Обратите внимание на те продукты, которые содержат «костные кирпичики».
  • * Всем известно, что нормальную плотность костной ткани в основном обеспечивает кальций. Молоко и молочные продукты — чемпионы по его содержанию. Снижают усвоение кальция фитиновые кислоты, которые присутствуют, например, в злаках, а также избыток фосфатов, используемых, к примеру, для производства плавленых сыров.
  • * Нехватка магния нарушает фосфорно-кальциевый обмен и ведёт к отложению кальция в тканях — особенно в почках и сосудах. А это, в свою очередь, может вызвать гипертрофию (увеличение) внутренних органов или апоптоз (смерть клеток). Не обжаренные какао — бобы и лесные орехи восполнят недостаток магния.
  • * Для здоровых и плотных костей в питании в обязательном порядке должен присутствовать фосфор, причём в соотношении с кальцием 1:1 или 1:1,5 (кальций/фосфор). Он содержится в рыбе, бобовых и злаковых продуктах.
  • * Эластичность и упругость хрящевой ткани зависят от содержания в организме марганца, который помогает вырабатывать в организме хондроитин — сульфат (основу межсуставной жидкости) и глюкозамин.
  • Не отказывайтесь от ржаного хлеба, отрубей и сои.
  • * Витамин С не только улучшает усвоение кальция, но и незаменим при синтезе коллагена, входящего в состав хрящевой ткани, сухожилий, связок, костей и зубов. Шиповник, кислая капуста и цитрусовые — чемпионы по его содержанию.
  • * Витамин К необходим для образования основы костей — активного белка остеокальцина. Добавьте в свой рацион капусту и кабачки.
  • * Нехватка в организме витамина D нарушает всасывание кальция в кишечнике. Его много в яичном желтке, кукурузном масле, в молочных продуктах. Не забывайте, что его синтез происходит под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.
  • * Крайне важен для правильного формирования скелета и витамин А. Как недостаток, так и его избыток вдвое увеличивают риск перелома бедренной кости и повреждений позвонков. Печень и почки (особенно морских животных и рыб) содержат его в чистом виде.

Ешьте в меру

  • Избыточная масса тела чаще всего концентрируется на животе. Мышцы живота ослабляются, им становится трудно поддерживать позвоночник. Лишний вес приводит к сплющиванию межпозвоночных дисков и раннему повреждению хряща и костей. Из-за нарушения осанки диски не могут держать вес по центру позвоночника. В результате позвонки истончаются, суставные поверхно­сти смыкаются слишком тесно. При движении усиливается трение суставов, что в итоге приводит к их воспалению.

Полезные продукты для позвоночника

  • Зелень и листовые овощи. Содержат большое количество органического кальция, который необходим для обеспечения крепости каждого позвонка. Особенно полезен сельдерей, шпинат, люцерна и листовая капуста.
  • Молочные продукты, творог и сыр. Натуральное молоко, кефир, йогурты и прочие молочные продукты необходимы для крепости всего костного аппарата, включая позвоночник. При этом, содержащийся в них кальций, не имеет склонности откладываться в виде камней, а целиком расходуется на нужды костной системы организма.
  • Лук и чеснок. Предохраняют спинной мозг от инфекционных болезней, укрепляя иммунитет организма.
  • Морковь. Является отличным антиоксидантом, морковь способна замедлять процессы старения организма. Употребление морковного сока с молоком способствует росту и регенерации костной ткани.
  • Жирная рыба и морепродукты. Содержат органический фосфор и полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для крепости позвонков.
  • Желе, хрящи и морская капуста. Эти продукты богаты веществами, обеспечивающими нормальную работу межпозвонковых дисков.
  • Рыбная печень, яичный желток и сливочное масло. Богаты витамином D, который отвечает за сохранность кальция в позвонках.
  • Сельдь и оливковое масло. Источники витамина F, который оказывает противовоспалительное действие на позвоночник.
  • Цитрусовые, смородина и шиповник. Являются надежными источниками витамина С, который отвечает за питание позвоночника.
     

Вредные продукты для позвоночника

  • Кофе, чай, газированные напитки. Выводят кальций из костной ткани, что размягчает позвонки, повышая риск деформации позвоночника.
  • Алкоголь. Вследствие спазмирования сосудов, нарушается питание костной и хрящевой ткани позвоночника, а также спинного мозга.
  • Овсянка. Затрудняет усвоение кальция.
  • Жирное мясо. Из-за содержания большого количества холестерина, может нарушить проходимость сосудов, вследствие чего ухудшается питание позвоночника.
  • Соль. При избыточном употреблении соли, происходит задержка жидкости в организме. Это может сказаться и на здоровье спинного мозга, расположенного внутри позвоночника. Он может подвергнуться сжатию, вследствие нахождения рядом с ним крупных кровеносных сосудов, переполненных жидкостью.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Названы моющие средства, которые категорически не...
Названы моющие средства, которые категорически нельзя использовать
Суеверия или реальность? Можно ли на самом деле с...
Суеверия или реальность? Можно ли на самом деле спать ногами к дверям
Трихолог объяснила, почему стричься по лунному ка...
Трихолог объяснила, почему стричься по лунному календарю это норма
Как выйти из токсичных отношений: советы
Как выйти из токсичных отношений: советы
Комментариев: 2
ekasuworowa
Витамин D очень важен и для костей и для иммунитета. Я его принимаю в профилактической дозировке регулярно, летом только прекращаю, солнышка достоточно, а с середины августа снова возобновляю. Самая комфортная форма для меня это таблетки для рассасывания Космо D3, принимать удобно раз в день, вкус приятный.
olrazym
Я ещё конечно курсами обязательно принимаю новинку комплекс кальций магний цинк +Д3 эвалар. Нравится что здесь всё вместе, поэтому выгоднее. Да и усвоение гораздо лучше. С костями проблем нет, хотя надо сказать раньше таким похвастаться не могла.
Войдите, чтобы оставить комментарий.