Полезные советы на все случаи жизни

Приседания – залог идеальной стройной фигуры

12.09.2019 63 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Приседания – залог идеальной стройной фигуры
Фото: из открытых источников
Приседания являются самым эффективным доступным простым и действенным способом формирования стройного подтянутого тела. Как правильно выполнять упражнения, чтобы исчезали жировые отложения и укреплялись мышцы, я вам сейчас расскажу.

Приседания привлекательны тем, что во время тренировок задействованы самые проблемные у женщин места – бедра, живот и ягодицы. Интенсивные тридцати минутные тренировки помогут вам сохранить стройные подтянутые ноги и тонкую изящную талию.

Основные правила приседаний

Ни в коем случае ни выполняйте слишком глубоких приседаний, так как оказываете титаническую нагрузку на ваши колени и спину, что в дальнейшем может привести к различным заболеваниям суставов и мышц

Во время сгибания, под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов

Не стремитесь за один раз выполнить сто приседаний, а лучше разбейте их на три-четыре подхода с временным пятнадцати минутным интервалом. Например, первый – 18 приседаний, второй – 25, третий 15 и т.д. Количество приседаний и подходов вы можете регулировать самостоятельно

Во время упражнений нельзя отрывать пятки от пола

Излишнюю округлость бедер можно убрать, если выполнять полуприседания в медленном темпе

Следите за дыханием, вход – опускайтесь, поднимайтесь и выдохните, главное не сбивайте темп

Для похудения и поддержания своей стройной фигуры необходимо выполнять приседания как минимум пять раз в семь дней

Наиболее благоприятное время для совершения приседаний –вечер. Перед тем как приступить к комплексу упражнений, выполните легкую разминку
 
Упражнения для похудения

Разминка

В быстром ритмичном темпе, выполните 50 приседаний. Данное упражнение поможет вам разогнать кровь по организму и разбудить мышцы для дальнейших упражнений.

Для упругости бедер

Широко расставьте ступни ног и плавно опускайтесь на четыре счета, затем плавно поднимайтесь также на четыре счета. Повторите десять раз.

Приседания с утяжелением

Это могут быть гантели или обычные бутылки наполненные водой. С помощью таких нагрузок вы создадите дополнительную нагрузку, которая поможет сжигать жировые отложения даже после тренировок.

Выполняйте широкие приседания. Они помогут укрепить и подтянуть ягодицы.

Начните с небольшого веса и с постепенным еженедельным увеличением. Если почувствуете слишком тяжелый для вас вес, можете вернуться к предыдущему, но изменять еженедельно нагрузку – это обязательное требование данного комплекса.

Как утверждают фитнесс тренеры, представительницы очаровательного пола способны выполнять приседания с тридцати килограммовым весом на плечах. В результате вы получите упругие и соблазнительные ягодицы.
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Существует ли связь между одеждой и поведением че...
Существует ли связь между одеждой и поведением человека?
Веррины с красной икрой и печенью трески
Веррины с красной икрой и печенью трески
Как сварить кофе в турке?
Как сварить кофе в турке?
Что означают родинки на лице и теле
Что означают родинки на лице и теле
15 хитростей, которые сделают любые губы соблазни...
15 хитростей, которые сделают любые губы соблазнительными
Как выбрать подушку для хорошего сна
Как выбрать подушку для хорошего сна
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: