Бессонница. Что делать?

Бессонница а иначе как инсомния может настигнуть любого из нас, она не выбирает. Может прийти и к взрослому человеку и к ребёнку. Сон в современном мире – вещь очень хрупкая и ранимая, он необходим нам для восстановления организма

Причины бессонницы

Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин такие как:

— неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
— смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
— стрессовые ситуации дома и на работе;
— заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
— беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Основными причинами возникновения бессонницы являются:

• сонливость и раздражительность в течение дня;
• оставаясь в спокойном и расслабленном состоянии некоторое время, человек быстро засыпает;
• нарушение концентрации внимания;
• уставший вид;
• замедленная реакция;
• постоянная потребность поддерживать себя кофеинсодержащими напитками;
• проблемы с управлением своими эмоциями.

Последствия бессонницы

Последствия этого недуга делится на 3 этапа

Первый — это трудности начала сна (пресомнические расстройства), т.е. проблемы с засыпанием. Причем постепенно у человека формируются целые ритуалы «отхода ко сну», может появиться «боязнь постели» или страх «ненаступления сна».

Расстройствами второго этапа (интрасомническими) являются частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть.

И наконец, на третьем этапе (постсомническом) возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.

Как избавиться от бессонницы

Используйте кровать только для ночного сна. Безусловно, это не означает того, что беременной женщине нельзя вообще прилечь днем. Просто используйте для этого, например, диван, который стоит в гостиной. И тогда кровать подсознательно будет у Вас ассоциироваться с ночным сном.

Режим питания – Старайтесь принимать пищу не позднее 2-ух часов до сна. Тяжесть в желудке точно не будет способствовать комфортному засыпанию. Если уж совсем невмоготу, достаточно будет стакана йогурта, кефира, салата из фруктов или овощей. За час до сна можно выпить травяного чайку или теплого молока.

Отказ от вредных привычек. В идеале бросить пить и курить нужно совсем, а как минимум не употреблять алкоголь на ночь и не курить в постели. Первый хоть и оказывает на организм кратковременный седативный эффект, нарушает фазу глубокого сна и приводит к резкому просыпанию посреди ночи. Никотин также мешает нормальному процессу ночного отдыха.

Употребление кофейных напитков не позднее чем за 12 часов до сна, так как, кофеин вас будет бодрить и вы не заснёте.

Создание идеальных условий для отдыха. То есть в спальне должно быть тихо и темно, а температура воздуха комфортной. Рекомендуется проветривать комнату перед сном.

От подсчета «овец» и анализа прошедшего дня лучше отказаться. Постараться остановить мысленный процесс и ни о чем не думать.

Выполнять посильные физические упражнения, но только не перед самым сном.

Не переедать перед отходом ко сну. Последний раз встать из-за стола нужно за 3 часа до того, как лечь в постель.

Принятие горячей ванны с расслабляющими аромамаслами – лаванды и др.