Это гораздо дешевле: чем можно заменить красную рыбу на завтрак

Часто все едят на завтрак бутерброды из красной рыбы. Однако, как оказалось, такую рыбу можно отлично заменить селедкой. Следует знать, о влиянии таких продуктов на организм. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram диетолога и нутрициолога Тамилы Максюх.

Какую рыбу выбрать для завтрака

По словам эксперта, сельдь - ничем не хуже красной рыбы.

Содержание жира в семге - 20,5 г. на 100 г, а в сельди - 20,6 г. на 100 г. А калорийность 257 ккал/100 г и 253 ккал/100 г соответственно. Поэтому практически это равноценная рыба по содержанию нужных жиров. К тому же сельдь намного дешевле. Диетолог отметила, что завтрак обязательно должен быть белково-жирным, поэтому жировой компонент можно пахать любой.

Сельдь богата полезным рыбьим жиром, который снижает уровень холестерина в крови. Также селедочный жир снижает риск возникновения диабета второго типа. Антиоксиданты в составе сельди полезны для иммунитета.

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в красной рыбе, снижают риск атеросклероза, снижают уровень холестерина, делают кожу и волосы эластичными и сияющими, а также помогают бороться с воспалениями и укрепляют иммунитет.

"В виде эксперимента советую попробовать селедку на завтрак. Вы заслуживаете того, чтобы получать самое полезное, поэтому начните изменения в своей жизни уже сейчас", - говорится в сообщении.

Кому нельзя есть селедку и красную рыбу

Соленая сельдь вредна для гипертоников, поскольку соль способствует повышению давления. Не рекомендуется употребление также при заболеваниях почек и болезнях мочевого пузыря.

Красную рыбу нужно аккуратно вводить в рацион при наличии пищевой непереносимости, проблем с печенью и желчным пузырем.

Также важно правильно выбирать красную рыбу, которая не будет вредить организму.