Как улучшить умственную деятельность в возрасте 50+: простые хитрости

Независимо от того, чувствуете ли вы творческую блокаду или вам нужно увеличить продолжительность вашего внимания, чтобы разобраться с надоедливым списком дел или улучшить умственную деятельность, исследования показывают, что эти хитрости обязательно помогут вам оставаться острыми и сосредоточенными.

Как улучшить навыки решения проблем и снизить риск возрастной потери памяти, рассказывает Woman`sWorld.

Наслаждайтесь дружескими посиделками

Согласно исследованию, проведение времени с друзьями может защитить от когнитивного спада. Ученые обнаружили, что пожилые люди, которые регулярно занимаются социальными активностями, такими как посещение друзей, путешествия или игры, избегают деменции и других когнитивных проблем на пять лет дольше, чем те, кто не был социальным. Исследователи подозревают, что социализация снижает нагрузку на мозг.

Придумайте новые способы использования предметов

Запустите свою творческую деятельность, возьмите скрепку и придумайте пять новых способов ее использования — например, как закладку, ручку молнии или даже крошечную подставку для телефона. Исследование показало, что это упражнение «альтернативного использования», в котором вы пытаетесь придумать новые способы использования повседневных предметов, таких как кирпич, резинка, ложка или носок, готовит ваш мозг к нестандартному мышлению.

Понежьтесь на солнце

Исследование показывает критическую роль сна в функциях памяти, таких как когнитивное картирование, где мозг сшивает фрагменты памяти, чтобы сформировать более полную, длительную картину. С трудом получаете качественный сон, который вам нужен для улучшения работы мозга? Исследование показало, что воздействие яркого света утром и днем помогает быстрее заснуть ночью и наслаждаться спокойным сном, регулируя свои биологические часы.

Попробуйте трюк пилота

Иногда волнуетесь, что оставили духовку включенной или забыли закрыть окно? Техника «укажи и назови», которую используют пилоты самолетов, может помочь. Прежде чем выйти из дома, укажите на то, что вам нужно проверить, и произнесите это вслух. «Духовка выключена? Проверено! Окно закрыто? Проверено! Ключи в сумке? Проверено!».

Эта простая стратегия подкрепляет ваши действия, связывая мысли и движения и фиксируя их в вашей памяти. Действительно, исследование показало, что когда волонтеры применили эту простую технику, их ошибки снизились почти на 85 процентов.

Перекус попкорном

Исследование показало, что употребление пищи с высоким содержанием рафинированных и обработанных продуктов с низким содержанием клетчатки негативно влияет на функцию мозга, особенно в страдающем мозге, увеличивая воспалительные сигналы. Чтобы улучшить свою умственную деятельность и защитить память, ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты, попкорн, фасоль и ягоды. Стремитесь потреблять 25 граммов клетчатки в день.

Используйте ручку и бумагу

Независимо от того, пытаетесь ли вы запомнить имена новых друзей вашей внучки, или овладеть сложным новым словом для Scrabble, работа с ручкой и бумагой может помочь вам выучить его значительно быстрее, предлагает исследование Университета Джонса Хопкинса. Исследователи объясняют, что письмо улучшает память и обучение больше, чем печатание на смартфоне или компьютере, поскольку оно привлекает физические движения, зрение и слух. Это сочетание укрепляет связи в мозге, которые обеспечивают запоминание новой информации.

Посмотрите в окно

Не можете сосредоточиться? 40-секундный перерыв, чтобы взглянуть на красивую зелень за окном, может улучшить вашу способность концентрироваться. Исследование показывает, что даже этот короткий перерыв на природу улучшает когнитивные функции вашего мозга за считанные секунды. Более того, отдельное исследование показало, что этот простой трюк мгновенно повышает производительность на 15 процентов.

Укрепление

Упражнения с отягощениями, такие как приседания, отжимания у стены и поднятие небольших весов, улучшают когнитивную устойчивость. Участники исследования наблюдали улучшение функции мозга после 12 недель регулярных физических упражнений — примерно 30 минут в день, пять дней в неделю (всего около 150 минут в неделю). Улучшение умственной деятельности можно частично объяснить увеличением кровотока, который обеспечивают физические упражнения.

Вдохните аромат роз

Попробуйте опрыскать одежду спреем или духами с ароматом розы. Японские исследования показывают, что женщины, которые ежедневно в течение четырех недель использовали цветочный аромат, демонстрировали значительное увеличение серого вещества мозга, области, связанной с памятью, обучением и обработкой информации. Исследователи считают, что постоянное воздействие аромата укрепляет нейронные связи и улучшает здоровье мозга, предоставляя вашему уму нежную, ароматную тренировку.

Выпейте чашку кофе

Повышение умственной деятельности от кофе продолжается долго после того, как вы допьете свой напиток. Ученые обнаружили, что кофеин может улучшить долговременную память, если его регулярно употреблять в умеренных количествах, улучшая способность ума распознавать подобные, но разные элементы — ключ к более глубокому сохранению информации в памяти.

Заряжайтесь белком

Исследование показывает, что включение большего количества продуктов, богатых белком, в ваш рацион может помочь предотвратить возрастную потерю памяти. Исследователи обнаружили, что белок, особенно содержащийся в орехах, может улучшить скорость умственных способностей, внимание и память. Кроме того, отдельное исследование Гарварда показывает, что употребление белка может быть связано с меньшим риском развития когнитивного спада в дальнейшей жизни по сравнению с употреблением углеводов.