Когда лучше тренироваться, чтобы похудеть: тренеры объяснили важные нюансы

Тренировки являются ключевым компонентом любого пути к снижению веса. Они не только сжигают калории, но и наращивают мышцы, которые поглощают калории, даже когда вы не двигаетесь. Как пишет EatingWell, профессиональные тренеры придерживаются одинаковой позиции: лучшее время для занятий спортом для похудения — это то время дня, которого вы будете придерживаться постоянно.

Есть ли лучшее время для занятий спортом для похудения?

"Исследования начали изучать этот вопрос, но пока нет единого мнения о том, что действительно "лучше" для потери веса", — говорит Дженна Брэддок, сертифицированный персональный тренер и диетолог. В любом случае, упражнения работают только в том случае, если вы их делаете, говорит сертифицированный тренер Крисси Кэрролл.

Магистр наук, тренер и диетолог Элизабет Шоу также согласна с этим утверждением. Она признает, что это время может меняться изо дня в день. Но самое главное — выделить время для спорта. Например, Шоу указывает на исследование, которое показало, что упражнения помогли людям с избыточным весом или ожирением похудеть, независимо от того, когда они занимались спортом.

Преимущества утренних упражнений

Если вам нравится двигаться рано утром, исследования на вашей стороне. Брэддок ссылается на исследование, в котором изучались люди, которые занимались спортом постоянно утром, а не позже в течение дня или время от времени. "Утренние упражнения способствовали потере значительно большего веса, чем у других групп и по сравнению с контрольной группой, хотя не было никакой разницы в изменениях состава тела", — говорит Брэддок.

Другое исследование показало, что у людей, занимающихся утром, были меньшие размеры талии в дополнение к более низкому ИМТ, чем у тех, кто тренировался в полдень или вечером.

"Для многих людей утренние тренировки могут иметь преимущество с точки зрения планирования. Тренировка выполняется до стрессовых факторов дня", — говорит Кэрролл. 

Являются ли утренние тренировки натощак лучшими для снижения веса?

С одной стороны, ваш организм использует жировые запасы для получения энергии. Это увеличение расщепления и сжигания жира может помочь некоторым людям сбросить больше жира, объясняет Брэддок.

Однако, это сжигание жира может иметь и обратную сторону, говорит Шоу, поскольку может сжигать мышечную массу в дополнение к этому жиру, сводя на нет общий эффект от тренировки натощак.

Факторы в пользу вечерних тренировок

Если вы не жаворонок или у вас нет времени на утреннюю тренировку, дневные и вечерние упражнения все равно приносят пользу. Помимо того, что они лучше соответствуют некоторым нашим естественным уровням энергии, поздние дневные упражнения могут лучше подходить для рабочего и школьного расписания. Кроме того, занятия спортом в конце дня, как правило, менее спешные и, возможно, даже более приятные по сравнению с ранними утренними сеансами.

Кроме того, исследования показали, что мышечная сила достигает пика в конце дня, где-то между 4 и 8 часами вечера. Это может облегчить тренировки в конце дня и потенциально помочь увеличить количество подходов или весов во время силовой тренировки. Кроме того, исследования показывают, что вечерние тренировки также могут помочь вам погрузиться в более глубокий сон, если вы не делаете их прямо перед сном.

Также одно крупное исследование взрослых с ожирением показало, что выполнение аэробных упражнений средней или высокой интенсивности вечером было связано с более низким риском смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вечерние тренировки также могут помочь контролировать уровень сахара в крови.