Может ли вода утолять голод во время диеты: развеян известный миф
Раньше можно было услышать прибаутку: "Хочешь есть - попей водички". Очевидно, подразумевается то, что вода якобы может утолить голод или по крайней мере снизить его. Однако это действительно ли так?
Фитнес-тренер Виктор Мандзяк рассказал об этом на своей странице в Facebook.
Действительно ли вода может заблокировать голод
На стенках желудка есть механорецепторы. Когда он заполняется едой, рецепторы активируются, сигнализируя мозг о сытости. Вода не содержит калорий. Таким образом, мозг не получит сигнал о сытости без калорий в желудке.
На ощущение сытости влияет не только растяжение стенок желудка, но и куча химических веществ. И влиять на них может только еда. Следует также добавить, что вода задерживается в желудке всего 20 минут, после чего выходит естественным путем.
Что сделать, чтобы не чувствовать сильного голода
Если ваше чувство голода вызвано изменениями в питании во время похудения, тогда эксперт советует добавить больше двигательной активности.
"У активных людей голод и аппетит в отношении энергопотерь лучше регулируется. По хлопскому разуму, двигательная активность делает мозг более точным в расчете необходимых телу калорий", - пишет он.
Кроме того, если питание грамотно спланировано, голод донимать не должен. Наполните свой рацион продуктами с высоким индексом сытости и разнообразьте каждую тарелку.
Как правильно пить воду
Специалист отмечает, что совсем не нужно выпивать знаменитые два литра воды в сутки. Ежедневная норма жидкости индивидуальна для каждого. Она зависит от образа жизни, который вы ведете, уровня физической активности и других особенностей.
Лучшим вариантом станет пить воду тогда, когда вы будете этого хотеть. Ведь одна из главных ролей воды в организме - это избегание обезвоживания и утоления жажды. Однако в то же время нужно уметь различать голод и жажду.
