Трудно просыпаться утром

Если вам уже не помогает будильник, который играет через каждые 5 минут, это не здорово.

Скорее всего, вы не высыпаетесь, пишет Healthline.

Что делать, чтобы ваш утренний подъем не был таким тяжелым, объясняем дальше.

Войдите в режим сна

Ложиться спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Выясните, сколько времени вам нужно для сна.

Обычно рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки.

Исправьте ваш режим сна

Возможно, вы саботируете свои попытки рано встать, даже не осознавая этого.
Например, пользование смартфоном перед сном может помешать вам заснуть.

Чтобы улучшить режим сна, попробуйте расслабиться перед сном, например, почитать или принять теплую ванну.

Избегайте действий, которые влияют на ваш циркадный ритм и вызывают бессонницу, в частности:

• не используйте ноутбуком или смартфоном,

• не пейте напитки с кофеином прямо перед сном,

• не проводите слишком много времени в постели в течение дня,

• не пейте алкоголь перед сном.

Переместите будильник подальше от кровати

Когда вы постоянно переставляете будильник и засыпаете после пробуждения - это фрагментация сна.

Фрагментация сна увеличивает дневную сонливость и слабость, снижает работоспособность и заставляет вас чувствовать себя подавленным.
Поэтому попробуйте отодвинуть будильник от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.

Лучше питайтесь

Соблюдение здорового питания увеличивает вашу энергию и помогает вам лучше спать.
С другой стороны, продукты, которые обычно считают вредными для здоровья, могут заставить вас чувствовать себя вялыми.

Балансируйте свое питание фруктами и овощами, а также продуктами с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Занимайтесь спортом

Доказано, что физические упражнения улучшают сон.
Они также повышают уровень энергии, в частности у людей с заболеваниями, связанными с хронической усталостью.

Наслаждайтесь дневным светом

Дневной свет помогает регулировать ваши циркадные ритмы и улучшает ваш сон.
Солнце помогает улучшить ваше настроение и добавить вам энергии.

Попробуйте открывать жалюзи, как только встаете.
Или попробуйте спать с открытыми жалюзи. Если, конечно, в вашу окно не светят фонари.

Если эти способы не помогают, тогда вам стоит обратиться к врачу.