Полезные советы на все случаи жизни

Врач поделилась простыми советами, как увеличить клетчатку в рационе

Советы Здоровье 05.02.2024 в 14:35 93 Skibair
Врач поделилась простыми советами, как увеличить клетчатку в рационе
Фото: из открытых источников
Чечевица, фасоль, черная фасоль, белая фасоль, нут, горох богаты клетчаткой, а также витаминами, минералами

Клетчатка очень значима для организма. Основные ее функции включают снижение уровня холестерина, регулирование уровня сахара в крови и содействие быстрому насыщению организма после еды. Как увеличить ее количество в питании, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на педиатра Дарью Власенко в Instagram.

Советы по клетчатке от врача

  • Подавайте сырые овощи как закуски и добавляйте их в салаты
  • Сырая морковь, брокколи и другие овощи содержат больше клетчатки, чем вареные.
  • Замените белый хлеб на цельнозерновой
  • Не переваривайте овощи
  • Подавать овощи следует еще хрустящими. Приготовление их на пару, пока они не станут кашевидными, разрушает большую часть клетчатки.
  • Украшайте салаты семенами
  • Мак, тыква, подсолнечник, кунжут и ростки. Ростки фасоли и ростки люцерны также придают сэндвичам приятный и необычный вкус.
  • Добавляйте финики и изюм в закуски и хлопья
  • Не очищайте яблоки, огурцы, картофель и другие фрукты и овощи со съедобной шкуркой. Они являются отличными источниками клетчатки. Попкорн является идеальной закуской для тех, кто хочет съесть клетчатку. Но используйте только небольшое количество масла и соли
  • Ешьте сушеные бобы, горох и бобовые

Чечевица, фасоль, черная фасоль, белая фасоль, нут, горох богаты клетчаткой, а также витаминами, минералами, сложными углеводами и белками, но имеют низкое содержание жира.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Чем и как удалить пятна с кожаной сумки: советы э...
Чем и как удалить пятна с кожаной сумки: советы экспертов
Сахарный пирог с творогом: пошаговый рецепт вкусн...
Сахарный пирог с творогом: пошаговый рецепт вкусного десерта
Салат с говяжьей печенью: рецепт сытного блюда
Салат с говяжьей печенью: рецепт сытного блюда
Разгладят морщины: какие цвета волос выбрать посл...
Разгладят морщины: какие цвета волос выбрать после 40, чтобы не выгляд...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.